哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳?由于人们长期坐着不运动会导致颈肩疲劳,颈肩疲劳对自己的健康是有一定影响的,人们会通过健身操缓解这种情况,下面小编分享哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳。
哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳1
一、胸部大扩展
1、双手握住毛巾,吸气、挺胸,抬起下巴向斜上方牵引颈椎,同时双臂向斜后伸展,收拢肩胛骨,扩展胸腔,保持几秒钟。
2、呼气,努力含胸低头,收回下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉。保持几秒钟两个动作,重复5-8次。
注意:
动作一定要慢哦,总是伸展或收缩到极限,但不宜用力牵扯肌肉。
二、颈部加点力
用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,注意毛巾应与地面保持平行,颈部肌肉用力使头向后顶,保持片刻,重复5次左右。
注意:
这是提升颈部肌肉力量的好办法,要勤加练习才有收获哦!
三、偏头小动作
左手叉腰,右手按住左侧太阳穴,呼气,右手轻拉头向右倾斜,同时左肩下压,保持片刻后换方向,可重复5-8次。
注意:
用头尖牵引着颈椎向斜上方提拉,不要向地面压,否则效果会适得其反哦!
四、后颈做运动
身体挺直站立,将双手十指交叉放在颈后,用双手掌根适当用力按揉挤压颈后肌肉,大约10次左右就可以。
注意:
这个动作可以放松肌肉,促进血液循环,防止后面的难度动作引起肌肉拉伤的好办法。
五、手握毛巾举起来
尽力抬高手臂至脑后,两手抓紧毛巾,让整个胸廓张开,这样坚持1分钟,你会感到肩部的肌肉在夹紧,而放松下来后,又得到了松弛,重复5-8次。
注意:
如果你的'毛巾越长,你需要的力气越小,相反,如果你的毛巾越短,你需要很费劲地做这个动作,让支持肩颈部的后背肌肉放松。
六、左右推推肩
挺直腰肢,双腿分开站立,双手胸前合十,呼气向左转头至最大幅度,同时双手用力推到右肩处,保持片刻。然后做反向做此动作,重复5-8次。
注意:
转头时下巴要与地面平行,双手推动时身体不能扭转哦,这个动作可以有效缓解肩部酸痛。
七、吸气抬头望
伸直双臂,手扶住椅子,两脚分开,胸口向地面压下,努力展开胸腔,吸气抬头往上看,呼气低头下巴贴近锁骨,重复5-8次。
注意:
不管是抬头还是低头时,都要尽量舒展自己的脖颈肌肉,不能缩着哦!
哪些家庭练习操舒缓颈肩疲劳2
解压缓疲劳的肩颈瑜伽
首先,闭上眼睛,深呼吸一口气,然后脑勺向后仰,张开大口呼吸。感觉头部的重量,让头部尽量贴近背部。进行10秒的深呼吸和停止,慢慢地呼气,然后再吐气。
然后,双手屈肘抱住后脑勺,呼气,慢慢地将你的头部及颈部向前伸。继续静静地呼吸,然后再将头部向背后仰,延长脖子线条。向前伸展的时候下巴尽量碰到胸部,同时深吸一口气,停顿10秒。接着再慢慢回到正常的呼吸状态。
解压缓疲劳的肩颈瑜伽
闭上眼睛,慢慢地呼吸,头部向左右旋转360度。一边保持呼吸,一边轻轻地做头部圆周运动,左右各两次。
呼气,然后双手屈肘在背后相互抓住。做动作的时候抬头挺胸,感受面部、胸部的肌肉伸展。深呼吸,然后停止呼吸30秒,换方向重复动作。如果觉得坐起来有困难,可以利用毛巾作为辅助工具。
解压缓疲劳的肩颈瑜伽
站姿,双脚分开与肩同宽,双臂向后交叉伸展,头部向上仰起,缓慢地呼吸,感受手臂的伸展。做动作的时候注意肩膀和胸部要打开。
手臂和脖子放松,同时呼吸,重复一次。
双臂在背后交叉,深呼吸,胸部大开肘部伸直。接着颈部、上半身向前倾,吐气,向上伸展你的手臂。手臂伸展至垂直于地面时深呼吸并伸展10秒。吐气,然后上身慢慢回到原来位置。
白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛
怎样泡脚缓解疲劳
什么泡脚缓解疲劳
如何缓解眼部疲劳
上班族疲劳了怎么办?5个小动作刮走疲劳
练习耸肩对颈椎好吗 耸肩运动对身体的好处
白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛
健身的疲劳期你知道吗 疲劳与过度训练
久坐的危害有哪些 每晚20分钟简单臀部操舒缓压力
7部家庭练习操舒缓颈肩疲劳
偶像练习生周锐个人资料家庭背景 偶像练习生周锐是哪里人
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
肩颈部有哪些主要穴位 按摩能缓解疲劳
如何缓减会议疲劳
白领必学 5个颈椎操动作肩颈不酸痛
身体疲劳吃什么好?白领减压抗疲劳饮食宝典
怎么缓解运动疲劳
8成人经常疲劳不堪 易疲劳是怎么回事?
家庭减肥操有哪些
瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎
练习有氧健身操需注意哪些事项
身体透支易疲劳 上班族留意7大部位疲劳症状
缓解疲劳的动作
瘦肩针可以缓解疲劳吗?瘦肩针对缓解疲劳有用吗
如何缓解运动疲劳
红牛缓解疲劳的原理
肩颈线是什么 肩颈线条不好看怎么练
梦见疲劳劳累疲惫有什么征兆
慢性疲劳=肝不好?中医称:疲劳分3类型
八个缓解痛经的妙招 练习瑜伽操
夏季美颈操 练出漂亮“天鹅颈”
缓解脊柱疲劳的动作
散步可缓解疲劳吗