久坐的危害有哪些 每晚20分钟简单臀部操舒缓压力
本文已影响5.72K人
本文已影响5.72K人
【导读】:一整天坐在椅子上究竟使我们的屁股受到多少煎熬呢?而我们又该如何解放臀部?久坐的危害有哪些?每晚20分钟简单臀部操帮你舒缓压力。
久坐对身体不好,是大家都知道,却因工作关系无奈不能避免的事情。不过每天下班看到地铁上的人们坐得懒惰歪斜,站的人也弯腰驼背,就可猜测因姿势不良而天天腰酸背痛的人有多少。以下是教练给我们的一些建议:
坐一整天,我们的屁股究竟承受什麽样的煎熬?
坐在椅子上一整天,基本上就是让臀肌废一整天。
髋屈肌因久坐而僵硬,骨盆无法伸展,使得臀肌无法被正常启用,让下背部受到压迫,连带使整个人的背僵直酸痛。我们身体每个部份都是相连的,牵一发动全身,臀部长时间固定同个位置,主要肌群松懒无力,使力量在虚弱的身体部位上施压,连带也让我们的膝盖、肩颈甚至脚踝感到酸痛不适。拖着这样的身体去健身,也会显得比平时还要吃力许多,事倍功半的痛苦让运动这件事变得更烦人。
既然我们无法避免在电脑桌前坐一整天,那有什麽补救方法释放我们可怜的臀部呢?
维持正确姿势,就成功一半
首先,姿势非常非常重要。请确定你是否做到了以下几项:
调整椅子角度高度,使你的臀部稍微比膝盖高一点点。
双脚平贴着地
确定背部受到椅背或靠枕稳固支撑
肩膀直立朝上,但肌肉放松
电脑萤幕要和眼睛在同个水平线,或稍微低一点点
双手手肘应该要和桌面在同个水平线上
键盘距离适中,不要伸长手去找键盘
以上这些都做到後,我们还是有可能因为长时间坐电脑桌前而不由自主弯腰驼背,请记得时时注意自己的姿态,发现自己怠惰酸痛时,站起来活动放松一下。
姿势调整好后,还有一些运动能帮助你减缓臀部压力。例如在坐着的时候,时不时臀肌用力,向中间挤压运动,又或是试试以下这组运动:
Frog Bridge
面朝上躺下,双脚并拢,膝盖张开
臀部往上抬,上上下下运动,记得要抬到肩膀到膝盖呈现一直线为止
抬到顶点时,暂停几秒,收紧臀肌
慢慢放松,臀部往下沉降回初始位置
这个动作连续做 30 秒
可以视个人情况调整双脚掌离身体的距离,以做得到正确姿势为主
Side Plank Clamshell
侧身躺下,左手手肘撑地,与肩膀垂直
将右腿叠在左腿上,双腿膝盖弯曲 45 度。将右手支撑在臀部上
左手稳固撑地,臀部带动双腿膝盖离地抬起,记得右边膝盖要垂直朝上,双脚要保持贴合并拢。往上抬的时候,收紧臀肌
将右腿往下回放到左腿上,臀部下降,回到初始位置
动作持续做 30 秒
Bird Dog Crunch
面朝下,双膝双手贴地,手腕与肩垂直,双膝与臀部垂直
右手臂往前伸,左腿同时往後伸。背部维持一直线,臀部与地面维持平行状态。想像腿朝着後方墙壁伸展
接着,右手与左脚往内收回,在身体中心会和,腹肌收紧
此动作持续 30 秒,然後换做左手和右脚。
Straight-Leg Fire Hydrant
同上个姿势,面朝下,双膝双手贴地,手腕与肩垂直,双膝与臀部垂直
将右腿往右边直直伸出去
使用臀肌将右腿整只向上举起,直到抵达臀部高度位置。记得让腿呈一直线,脚要放松
慢慢将右腿往下放,回到初始姿势
此动作持续 30 秒。然後换做另外一条腿
虽然打一整天电脑,但只要时时注意姿势,每天花 20 – 30 分钟练一下臀肌,相信绝对会大大减缓姿势不良与久坐带来的不适与慢性问题!把这篇文章分享给身边有需要臀部纾压的朋友吧。
一分钟提臀按摩操 让臀部诱人无比
一分钟臀部按摩操 丰满翘臀勾人心
女人长期久坐对怀孕有影响吗 女人长期久坐的危害
染发的危害有哪些?小编告诉你染发会造成哪些危害
久坐族MM看过来!简单又有效的椅子瘦身操
每天十分钟瘦腰运动 久坐族也能拥有漂亮腹肌
每天10分钟提臀操 屁屁肥肉全消失
每天10分钟提臀操 屁屁赘肉全消失
坐月子期间能上网吗 有哪些危害?
居家减肥操 每天只需20分钟
每天10分钟提臀操 屁屁肥肉全消失
久坐的危害有哪些?久坐的人适合做的运动
1分钟提臀按摩操 打造完美臀部曲线
每天10分钟提臀操 屁屁赘肉全消失
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
一分钟臀部按摩操 紧实翘臀勾人心
茶水晶功效有哪些? 舒缓压力、促进健康。护身护财
10分钟瘦臀美臀操 拯救扁塌大肥臀
长期感到心情压抑有哪些危害
久坐的危害有哪些?久坐=慢性自杀如何避免久坐危害
缓解求职压力小技巧有哪些
每天10分钟提臀操 屁屁赘肉全消失
久坐对身体有哪些危害 久坐对身体危害介绍