散步可缓解疲劳吗
本文已影响1.58K人
本文已影响1.58K人
散步可缓解疲劳吗,运动是保持身体健康的基本途径,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,运动锻炼也是有很多方法的,明白散步可缓解疲劳吗,就快快动起来吧!
散步可缓解疲劳吗1
1、辅助治疗多种疾病
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。
2、增强心血管的机能
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。
人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。
3、提高机体代谢率
中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。
4、有助于消除疲劳
轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”
由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
散步可缓解疲劳吗2
1、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的`老年患者。
2、普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4、摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5、倒退散步法
散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7、摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
老人散步应量力而行
散步是一种不拘泥于形式的运动,闲散、自在,所以散步一般不会让人很疲惫,但是如果想散步到远一点的地方,那就要根据自己的体力了,不能勉强。
准妈妈如何缓解孕期疲劳
常穿高跟鞋惹脚疼?五个方法帮你缓解脚疲劳
眼睛疲劳可干热敷舒缓 医:湿敷有感染风险
饮食缓解疲劳 柿子椒可以缓解压力造成的疲劳
缓解疲劳方法 缓解疲劳可以怎么做
眼睛疲劳怎么办?4个护眼tips可舒缓
慢性疲劳=肝不好?中医称:疲劳分3类型
瘦肩针可以缓解疲劳吗?瘦肩针对缓解疲劳有用吗
3分钟面部美容操 缓解疲劳不做“僵硬脸”
上班族扭扭操 减肥健身缓解一天疲劳
八种不一样作用的花茶,清目缓解疲劳还能美容养颜
腰肌劳损可以练瑜伽吗 7个动作缓解腰肌劳损
散步腿酸怎么缓解
如何缓解孕期疲劳 三个方法很有效
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
你有慢性疲劳吗?按摩5穴道帮你踢走疲劳
上班族扭扭操 全瘦都瘦还缓解疲劳
8成人经常疲劳不堪 易疲劳是怎么回事?
熬夜后补觉有用吗 熬夜后怎么缓解疲劳
温水洗脸好还是冷水洗脸好 温水利于缓解皮肤疲劳
上班族疲劳了怎么办?5个小动作刮走疲劳
缓解疲劳+减肥瘦身 居家简易水瓶健身操
运动后泡“汤”缓解疲劳?谨记错误观念不要犯