肩膀“颈”常痛?3套肩颈酸痛伸展操快学起来
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
【导读】:对于上班族来说,肩颈疼痛应该是家常便饭的事情吧?你可别以为这种酸痛没什么好警惕的,严重者还会引起头痛等并发症。所以平时感觉肩颈不舒服的人,不妨来学学缓解酸痛的伸展操吧!
让肩颈酸痛的主要原因是什么?
大家知道肩颈酸痛难受的原因有哪些吗?最主要的原因是,每天由于支撑重重的头或是手臂而造成肌肉疲乏,因为寒冷而导致血液循环不好,以及每天姿势不良所造成的。此外最近也有很多人说,压力也是造成肩颈酸痛的原因之一。
如果是因为寒冷或压力的话,那麽还是有可以治疗的方法,但若是因为肌肉疲乏,或因为习惯而导致姿势不良的话,那么就算想要治疗,可能也很难治癒了。为了有这样困扰的人,本站网来给大家介绍只要30秒,就可以让肩颈酸痛得到舒缓的方法。
简单的肩颈酸痛伸展操赶快学起来
1、三分钟就OK的伸展操
首先是只要三分钟就OK,简单的肩颈酸痛伸展操。记得步骤的话,只要有一点点的空闲时间,也可以做伸展操,请大家一定要记下来哟。
①两手手指以交扣的方式交握,保持着交扣的状态将手心朝上,并且往上伸展。
②一只手向旁边伸展,(左手的话往右边伸展。右手的话往左边伸展)另一只手抓住朝向旁边伸展的手肘向外拉。
③一只手放在后脑勺附近,另外一只手放在那只手的手肘上。放在手肘上的手向旁边伸展。另外一边也做一样的步骤!
④将双手往前伸直交握,手心向外侧,保持这个状态向前推。并且同时让背拱起来。
⑤最后双手在背后交握,手肘不要弯曲,保持这个姿势往上伸展。
2、一分钟就OK的伸展操
接下来要介绍的是,只要一分钟就可以消除肩颈酸痛的伸展操。因为手臂会大幅度的运动,因此要先确认一下,旁边有没有人之后再做伸展操。
①手心向内侧,举起双手。
②举着的双手保持这个姿势向外侧伸展放下。一边做这个动作的时候,一边注意肩胛骨有没有确实的发出声音。这个举起和放下的动作请反覆做20下左右。
③接着双手插腰。这个时候,手心请朝向外面。保持这个姿势来回快速的动肩胛骨。
做每一个步骤的运动时,都要注意让肩胛骨大幅度的运动。如此一来,肩膀的僵硬和酸痛会不可思议得到缓和喔!如果时间充裕的话,在做完这个伸展操之后,搭配双手手臂大幅度运动的话,就会有更好的效果。
一起从根源的肩胛骨开始大幅度的运动伸展吧,早上起床的时候,做这个伸展操的话,除了能让人清醒外,身体也会变得暖呼呼的。
3、20秒就OK的伸展操
最后要向大家介绍的是,只要20秒就OK的肩颈酸痛消除法。而且只需要一条毛巾就可以了,那么小编就向大家介绍方法吧。
①将毛巾对折很多次,使毛巾变成边长大概15cm~20cm的四方形。因为男生的肩膀比较宽,稍微折成大一点,会比较适合也说不定。
②接下来,将其中一边的肩膀放在毛巾的上方,仰躺着睡觉。
③用另外一只手按住放在毛巾上面的肩膀,放在毛巾上的那只手臂往后伸展。
比较不严重的人,在这个阶段时,就可以感受到肩膀慢慢变柔软。另外一边也请用一样的方法试试看吧!
肩膀疼=肩周炎?4大嫌疑病也是“通缉”对象
腰酸背痛要人命!学这4招舒缓不适快快动起来
头晕眼花脖子疼!5招伸展缓解颈因性头痛
1分钟击退虎背熊腰 简单伸展操瘦背瘦肩膀
肩膀老是痛是怎么回事?肩膀老是痛怎么办?
一把椅子就能消除疲劳!配合3伸展操减轻酸痛
颈部疼痛怎么办 颈部疼痛原因
腰痛、肩膀僵硬吗?每天花1分钟做蹲式体操
肩膀酸痛怎么办 如何缓解肩膀酸痛
美丽肩颈5宗“罪”
电脑一族看过来!分享解除肩颈腰痛危机的小方法
肩膀颈部前倾导致肥胖!必学这2招睡前简单瘦身动作
他是我的左肩膀,我是他的右肩膀
久坐腰痛“腰”不得 学学3个动作让腰痛靠边站
肩颈痛肠燥症或是压力大引起 试试2妙招缓解重压
白酒加它,专治腰酸腿疼、肩膀痛(图)
告别颈部细纹暗沉 3招拥有美丽“颈”色
收假上班没劲又酸痛?中医“八段锦”功法止痛提神
肩颈酸痛怎么办 告诉你舒解肩颈酸痛最好办法
五十肩膀疼痛怎么办 3伸展操妙解
肩颈线是什么 肩颈线条不好看怎么练
夏季美颈操 练出漂亮“天鹅颈”
电脑族如何拯救肩膀痛?学4穴道导引可改善