什么蔬菜拌沙拉好吃
本文已影响3.01K人
本文已影响3.01K人
什么蔬菜拌沙拉好吃,,沙拉是一种很好的减肥食物,想要让沙拉的味道变得更好,大家就可以准备各种各样的蔬菜进行搭配,营养价值还是非常高的,下面跟随我具体了解什么蔬菜拌沙拉好吃。
卷心生菜
拌沙拉卷心生菜肯定是一种必不可少的蔬菜,卷心生菜其实是绿色食物里面最没有营养的一种,在你每天摄入的维生素中,卷心生菜大约只含7%的维生素A,以及3%的维生素C,其营养价值在名单的最低部。
芝麻菜
芝麻菜的味道比较独特,里面所含有的营养物质是非常丰富的,芝麻菜里面含有非常丰富的维生素k和维生素a,但是它里面所含有的营养价值和其他蔬菜比起来也比较缺乏,每克大概是6。
甜菜
甜菜是一种低热量的蔬菜,又含有非常丰富的营养物质,在所有的绿叶蔬菜里面,甜菜含有的维生素k是最为丰富的,几乎是你每日摄入量的3倍。甜菜还含有一定的镁元素,镁元素有助于肌肉和神经的功能发挥,在控制血糖和调节血压方面也很重要。
菠菜
菠菜也是任何拌沙拉里面主要的一种搭配食材,菠菜里面含有的营养物质非常多,所以很多人在拌蔬菜的时候都会选择,它富含维生素和营养物质,尤其是钾和铁的含量丰富,而钾和铁在调节血液细胞和血压方面有很重要的作用。
上面给大家介绍的'就是拌沙拉的蔬菜有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,拌沙拉大家就可以加入这些蔬菜,虽然有一些蔬菜的营养价值并不是很高,但是把各种各样的蔬菜搭配在一起,就可以起到很好的互补作用,这样营养价值才能变得更加丰富,大家在拌沙拉的时候就可以加入自己喜欢吃的有营养蔬菜。
【芹菜拌番茄】
做法:这款大拌菜里不仅有芹菜和番茄,还有紫甘蓝和黄瓜。先把芹菜洗净后切段,放在在开水锅里焯熟后捞出,过一下凉水,沥水后备用。西红柿我用了红色和黄色两种,分别切成小块,紫甘蓝、黄瓜都细丝,全部切好以后放在一个大碗里,放少许盐、挤一些新鲜的柠檬汁进去调拌均匀就可以了食用了,是不是很简单呢!
【蔬菜拼盘】
做法:这款蔬菜拼盘里有秋葵、菜心、胡萝卜、紫甘蓝、煮鸡蛋、蔓越莓干。秋葵和菜心需要在开水锅里焯熟,然后切成小段,胡萝卜和紫甘蓝可以生吃也可以在开水里焯一下,这个随意,我觉得生吃更清脆。煮鸡蛋去壳切半,可以帮助补充蛋白质,蔓越莓干酸甜可口,这款蔬菜拼盘可以加少许盐调味,也可以不加盐,可以随意。
【西兰花拌黑木耳】
做法:干黑木耳提前用清水泡开,然后在开水锅里煮熟,西兰花切成小朵后也在开水锅里焯熟后捞出,过凉水后沥水备用。玉米煮熟后剥出玉米粒,胡萝卜去皮切片后在开水锅里焯一下捞出,四种食材准备好以后放在一个大碗里,加少许盐、鲜柠檬汁、橄榄油调味即可;
【牛肉蔬菜沙拉】
做法:这盘菜里有生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、黑椒牛肉粒等六种食材。黑木耳需要提前浸泡后在开水锅里焯熟,焯熟的黑木耳切成丝,生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜也都切成丝,一起放在一个大碗里,放少许盐拌一拌,腌制片刻,黑椒牛肉粒是买的成品,放在空气炸锅里烤一下再放到蔬菜碗里拌一拌就可以开吃了。
【西兰花配鸡胸肉】
做法:鸡胸肉需要提前一晚腌制,把鸡胸肉洗干净后用刀背拍松,再放上盐和生抽酱油腌制,放在保鲜盒里冷藏过夜。第二天早上平底锅上火烧热,放少许食用油,把腌好的鸡胸肉放在锅里煎至熟即可,吃的时候切成小块摆在盘中。西兰花切小朵,胡萝卜切片,开水锅里放点盐,把西兰花和胡萝卜片焯一下捞出过凉后再摆在鸡肉周围,好看
【芦笋拌鹌鹑蛋】
做法:这盘菜里的食材有芦笋、胡萝卜、鹌鹑蛋、紫甘蓝,芦笋在开水锅里焯熟后捞了切小段,紫甘蓝切小块,胡萝卜切小片,也放在开水锅里焯一下(也可以不用焯,直接生吃)。鹌鹑蛋煮熟后剥壳切成两半,把这四种食材处理好以后放在一个大碗里,加上少许盐调味,或者不放盐,淋上一点生抽酱油也不错。
【芦笋玉米沙拉】
做法:芦笋切小段后放开水里煮熟,鹌鹑蛋和玉米提前煮熟,鹌鹑蛋去壳,玉米剥粒,紫甘蓝切丝,把这四种食材放在一个大碗里,放少许盐调味拌均匀就可以了上桌吃了,营养又健康,简单又方便。
【鸡肉蔬菜沙拉】
做法:鸡胸肉放锅里煮熟后撕碎,紫甘蓝和生菜、胡萝卜切丝,一起用盐拌均匀,颜色挺好看的,味道也不错,装盘后表面撒了一些熟白芝麻做装饰。
这八款早餐蔬菜沙拉怎么样,是不是又简单又营养,好做又好吃,这里用的各种食材基本上都是营养丰富但又多吃不会胖的',也都是在菜场或超市很容易就能买得到的食材,多妈口味清淡,调味方面也尽量简单一些,个人觉得口感是不错的。
适合做沙拉的蔬菜有哪些
1、生菜
做沙拉的生菜有绿色和红色两种,个人觉得皱叶型的生菜更是合适做沙拉,因为皱叶型生菜的叶片更薄一些,褶皱的叶片可以沾上更多的沙拉酱,更好吃。
2、苦菊
在外面吃的蔬菜沙拉主要有三种,生菜、苦菊、紫甘蓝,生菜略软、苦菊略韧,紫甘蓝嘎嘣脆,这三个黄金搭档少了谁都觉得不够完美,苦菊做沙拉的叶片不能太老,老了纤维化影响口感。苦菊还可以做凉拌,特别好吃。
3、京水菜
京水菜适合做沙拉,放在沙拉里和苦菊相似,但比苦菊少了一些风味,但可以给沙拉增加白色,看起来更加有食欲。
4、紫甘蓝
紫甘蓝适合做沙拉,它是一种很减肥的蔬菜,每次切它都觉得好惊艳,外形很美,紫甘蓝是沙拉三巨头之一,是蔬菜沙拉中的脆口担当。
5、樱桃番茄
樱桃番茄自带的酸甜味,是沙拉中特别的'存在,可以搭配不同的沙拉酱甚至不用沙拉酱,颜色丰富又鲜艳,是沙拉的颜值担当没错了。
蔬菜沙拉有哪些菜
蔬菜沙拉用什么酱健康
怎样做蔬菜沙拉
蔬菜沙拉用什么酱比较好
蔬菜沙拉窍门
生吃的蔬菜沙拉有哪些菜
蔬菜沙拉做法步骤:蔬菜沙拉怎么做需要哪些蔬菜做
体内排毒吃什么好?巧吃香味+黏稠性蔬菜排毒
生菜怎么做蔬菜沙拉
做蔬菜沙拉用什么沙拉酱 蔬菜沙拉用什么沙拉酱好吃
自制蔬菜沙拉
怎样做蔬菜沙拉好吃又简单
蔬菜沙拉里面有哪些蔬菜
生菜做沙拉要烫吗 做沙拉用什么蔬菜最好
轻食蔬菜沙拉用什么酱
蔬菜沙拉用的什么生菜
沙拉菜有几种蔬菜
蔬菜怎样凉拌好吃
生吃的蔬菜沙拉有哪些
蔬菜沙拉可以隔夜吃吗 蔬菜沙拉可以用酸奶吗
什么蔬菜沙拉减肥 如何自制减肥蔬菜沙拉
蔬菜沙拉用什么酱
蔬菜沙拉用什么酱比较好吃又减肥
蔬菜沙拉都有什么配菜
拌蔬菜沙拉用什么醋?拌沙拉的蔬菜有哪些
没有沙拉酱怎么做蔬菜沙拉
蔬菜沙拉的做法
蔬菜沙拉用什么调料
什么是蔬菜沙拉 吃蔬菜沙拉真的能减肥吗
蔬菜凉拌怎么做好吃
蔬菜沙拉一般用什么酱
蔬菜沙拉的作用
丘比特沙拉酱怎么做蔬菜沙拉