七种食物对孕妇和胎儿都有利
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一、止吐食物
很多妈妈都经历了痛苦的晨吐,这个时期给准妈妈带来很大的痛苦,吃什么吐什么,经过很多营养学家研究发现,柠檬和土豆含有多种维生素,有很明显的止吐作用,所以对准妈妈尤为合适。
二、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。叶酸可以保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害,同时,菠菜中大量B族维生素可防止准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。因此,专家主张怀孕早期的两个月内准妈妈应多吃菠菜或服用叶酸片。
三、绿茶
绿茶乃微量元素的“富矿”,特别富含对胎儿发育作用突出的锌元素和补血的铁元素。根据测定,食谱相同情况下,常饮绿茶的准妈妈比不饮者每天多摄取锌达14毫克。
四、鱼
医学界一直都宣传鱼的作用,其实,也的确如此,丹麦专家曾进行的研究表明,准妈妈常吃鱼有防止早产的作用。
五、瓜子类坚果
准妈妈不要避讳吃零食,诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等瓜子类坚果零食其实可以拓宽养分的供给渠道。
六、酸味食物
不少准妈妈都有这样的经历,怀孕中爱吃话梅和一些酸甜食物,这个是口味的正常反应。但吃的过程要特别注意,比如:山楂,营养虽然丰富,但怀孕期间吃得很多,容易导致流产,故准妈妈最好“敬而远之”;而杨梅、樱桃、葡萄、柑橘等是补酸佳品,准妈妈可以多多益善。
七、巧克力
生产过程中,如果是顺产,准妈妈需要足够的产力,而产力则来源于食物,所以在产前,医生会建议准妈妈准备一些巧克力,因为它富含热量,100克巧克力含糖50克,能在短时间内被人体吸收,迅速转化成热能,巧克力消化吸收速度为鸡蛋的5倍,对于急需热量的准妈妈来讲无疑是“雪中送炭”。故临产时吃几块巧克力,可缩短产程,顺利分娩,是最佳的分娩食品。
所以,怀孕和生产过程中,准妈妈要根据自己的饮食结构适当调整,将这些有利于宝宝和自己的食物加入自己的食谱中,提前做好充足准备,可以让准妈妈顺利度过怀孕期和生产期,减少痛苦和不适。
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