哪些食物对孕妇有益处
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哪些食物对孕妇有益处,孕期饮食合理搭配非常重要,可以给婴儿提供全面充足的营养。准妈妈应该多吃一些对身体健康和婴儿发育好的食物,那么到底有哪些食物对孕妇有好处呢?接下来朵朵女性为大家分享哪些食物对孕妇有益处。
哪些食物对孕妇有益处1
1、富含VC果蔬——预防先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现,每天从食物中摄取VC较少的孕妇,血液中的VC水平也较低,她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2—4倍。因此,专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。
2、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。
3、鱼类——避免胎儿脑发育不良
营养学家指出,鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸,这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。一些研究专家对数万名孕妇进行调查,发现在怀孕后经常吃鱼有助于胎儿的脑细胞生长发育,吃得越多胎儿脑发育不良的可能性就越小。如果孕妇在整个孕期都不吃鱼,出现胎儿脑发育不良的可能性会增加1/8。专家建议,孕妇在一周之内至少吃1—2次鱼,以吸收足够的'DHA,满足胎儿的脑发育需求。另外,孕期每周吃1次鱼还有助于降低早产的可能性。
4、鸡蛋———提供大量营养物质
鸡蛋是生活中必不可少的食材,能够为孕妇提供大量的营养物质,是非常适合孕妇食用的食物。鸡蛋中含有丰富的胆碱,这种物质可以提升孕妇的记忆力,同时也能促进胎儿的大脑发育,因此建议孕妇要适量吃一些鸡蛋。
5、葵花子——富含VE
葵花子是一种常见的坚果食物,富含VE,能够促使身体合成更多的孕酮,有一定的保胎功效。而且VE可以滋养皮肤,淡化色斑,让孕妇的皮肤状态更好。除了葵花籽之外,孕妇还可吃一些其它坚果,比如开心果、榛子等。
哪些食物对孕妇有益处2
1、蛋类食物
一般情况下,女性在怀孕期间可以适合进食蛋类食物,像常见的鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋等都可以适当进食。这些蛋类食物含有的蛋白质比较丰富,而蛋白质作为人类生命活动的物质基础,缺乏蛋白质容易导致人的抵抗力下降。如果可以适当多进食这些蛋类食物,补充身体需要的各类营养元素,往往对孕妇,胎儿身体健康均有帮助。因此,在孕期可以适当进食这些蛋类食物。
2、豆类食物
怀孕期间女性可能经常会感觉到身体疲劳乏力,此时可以多进食一些豆类食物。因为豆类食物可以为人体提供充足的植物蛋白,在植物蛋白摄入充足的情况下,可以有效促进身体健康。如果缺乏植物蛋白,身体也会有不良症状出现。因此,为了孕妇身体健康着想,此时就需要适当进行一些豆类食物,像常见的黄豆,红豆,黑豆等都可以适当进食。
3、乳制品
女性在怀孕期间可以适当多饮用乳制品,像常见的羊奶、牛奶等都可以适当饮用。因为这些乳制品都含有人体需要的微量元素,氨基酸,矿物质,蛋白质,而这些营养元素恰好是身体生长发育必备的。在胎儿发育过程中,如果可以适当多补充这些营养物质,无疑对胎儿发育有促进作用。
4、蔬菜
很多女性在怀孕期间会出现便秘的情况,在便秘时体内的垃圾毒素就容易堆积,对孕妇以及胎儿健康不利。如果可以适当进食一些绿色蔬菜,摄入里面的粗纤维,膳食纤维,维生素等,均对孕妇,胎儿健康有利,还可以提高免疫功能,缓解便秘。因此,孕妇应该多吃一些绿色蔬菜。
5、水果
很多孕妇在怀孕期间都会有孕吐反应出现,容易有食欲下降,胃口不佳,恶心反胃的情况出现。如果可以适当进食一些含果酸的水果,不仅可以缓解孕吐反应,还可以提高免疫功能,这样对胎儿健康有帮助。因此,在怀孕期间孕妇可以适当多吃一些水果,补充里面含有的多种营养物质。
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