早上喝黑咖啡的好处
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
早上喝黑咖啡的好处,黑咖啡是一种常见的咖啡饮品,在日常生活中受到很多人的喜爱,早餐喝一杯咖啡不仅可以提神醒脑,而且有助于促进排便,下面来了解一下早上喝黑咖啡的好处。
早上喝咖啡的好处
一杯咖啡平均含咖啡因40—180毫克。咖啡因是一种典型刺激物,能刺激肠胃蠕动,产生通便作用,可改善便秘。但是,有趣的是早上喝咖啡的通便效果特别显著,而其他时间喝咖啡则效果不大。美国护理专家戴安娜·马克斯博士分析指出,咖啡中大量的咖啡因以及酸性油脂会增强消化道肌肉的收缩功能,进而加速肠道排便。正因为如此,早餐喝咖啡过量可能会增加腹泻危险。
虽然咖啡具有利尿作用,但也不是解决便秘的良方。相反,咖啡会加重体内水分流失,反而会加重便秘。专家建议,饮用咖啡切勿过量,早上喝1—2杯咖啡就有助于提神通便。
早上空腹喝黑咖啡,是日常生活中的一种习惯。有好处也有坏处,好处是早上起床后,人的大脑处于半清醒状态,感觉到疲乏无力。喝上一杯黑咖啡,能够起到提神醒脑的作用,振奋精神,提高工作的效率。
对于不经常喝咖啡的人群,如果饮用以后,会引起交感神经兴奋性增强,而导致心慌。慢性胃病的'患者,空腹喝咖啡以后会引起胃酸分泌增多,引起胃痛吐酸水等一些临床表现。早上空腹喝咖啡,因人而异不能一概而论。
喝咖啡最好的四个时间段
早上喝咖啡:
咖啡可以改善便秘,可是这种功用,早上喝咖啡会特别显著,但其他时间饮用效果不大。
饭前、饭后30分钟喝咖啡:
咖啡可促进消化,想要让这项功用发挥到最好,在饭前30分钟、或饭后30分钟,喝咖啡是最适当的时间,不过,因为咖啡会影响人体对铁质的吸收,使我们吸收不到足够的铁质,尤其有贫血现象的人更要尽量避免。
运动前喝咖啡:
运动前30分钟喝咖啡,可提升新陈代谢,帮助消耗更多的热量,使运动效果更显著,如果是运动员,还可表现出更好的运动成绩。
疲倦时喝咖啡:
咖啡的提神功用是大家公认的,1杯咖啡,就可以让我们保持4小时都神采奕奕,所以午睡后喝1杯,可以保持清醒,
偶一为之有效,但对长期喝咖啡的人来说,功效就不大。
通常情况下,早上喝黑咖啡有提神醒脑、开胃消食、利尿等作用。具体情况如下:
1、提神醒脑:黑咖啡中含有大量的咖啡因,可以刺激神经系统、呼吸系统和循环系统,早上喝黑咖啡有提神醒脑、缓解疲劳的好处,能够使头脑较为清醒,思考能力充沛、注意力集中,从而提高学习以及工作的效率。
2、开胃消食:黑咖啡中的咖啡因可以刺激胃部分泌胃酸,能够促进胃肠蠕动,早上喝黑咖啡有开胃消食、促进消化的好处,能够调节胃肠功能,起到快速通便、防止胃下垂等作用。
3、利尿:黑咖啡中的咖啡因可以改善肾脏功能,排出体内多余的钠离子,提高排尿量,所以早上喝黑咖啡有利尿的好处,可以改善熬夜引起的腹胀、水肿等症状。
4、补充营养:黑咖啡中含有钾、镁、铜、锰、碘等矿物质以及微量元素,适量喝可以补充人体所需的营养,有益于身体健康。
黑咖啡适量饮用即可,应避免长期、大量饮用,以免身体出现不适症状。此外,如果饮用者存在失眠、胃溃疡等情况,不建议喝黑咖啡,容易导致病情加重。
一天应该摄入多少咖啡因?
每天咖啡因的摄入量最好不要超过400毫克,单次摄入量不超过200毫克。
这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的普通咖啡,或8杯30毫升的'浓缩咖啡。
毕竟,过量饮用咖啡,会让人手抖、心悸、不安、注意力涣散、恶心等。所以,适量即可。
除了咖啡里含有咖啡因,各种茶类、奶茶、功能性饮料、巧克力、可乐中均含有咖啡成分。
①推荐黑咖啡,或者加脱脂牛奶的黑咖啡。加了糖、加了奶、甚至加了巧克力奶油等的饮料型咖啡,减脂效果并不好。
②运动前1个小时喝,1-2杯即可。不仅在运动中可以提高运动表现, 提高减脂效果。而且运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用。
③间断式喝咖啡。从短期来看,咖啡因能刺激新陈代谢,并增加脂肪燃烧,但在一段时间后,身体会对这种影响变得耐受,并变得不再有效。对于运动减脂人群,建议采用间断式喝法,每喝一个月,就停用一到两周,这样喝咖啡,效果更佳。
黑咖啡中不仅含有咖啡因,还富含蛋白质、脂肪、烟碱酸、生物碱、钾、膳食纤维等各种营养成分。早上喝一杯黑咖啡能够给身体带来好处,如提神醒脑、辅助减肥、利尿消肿。但如果每天早上都喝一杯黑咖啡,长此以往可能出现牙齿发黑、骨质疏松、胃肠道不适、血压升高等。
一、好处:
1、提神醒脑:咖啡因可通过血脑屏障,刺激中枢神经,促进脑部活动,使头脑清醒,注意力集中;
2、辅助减肥:咖啡因可促进新陈代谢,加速脂肪分解,增加热能消耗,可抑制食欲,有助于瘦身减肥;
3、利尿消肿:咖啡中的咖啡因作用于循环系统,有利尿的作用,可以从小便中带走较多的盐分,起到消肿的效果。
二、坏处:
1、牙齿发黑:咖啡中含有单宁酸,呈棕色,长期早上喝黑咖啡会导致其沉淀或附着在牙齿上,造成牙齿发黑;
2、骨质疏松:咖啡因本身具有利尿的效果,如果长期喝咖啡,容易造成骨质流失。对平时食物中无法摄取足够的钙、不经常运动的人,以及更年期后雌性激素分泌不足的.女性来说,可能会导致骨质疏松;
3、胃肠道不适:咖啡中含有咖啡因、酸质等,长期摄入可能会刺激胃黏膜,导致胃痛、胃胀、反酸、腹泻等。因此每天早上一杯黑咖啡可能会导致胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的发生;
4、血压升高:咖啡中的咖啡碱可使血管收缩,导致血压升高,若已患有高血压,每天早上一杯黑咖啡可能加重病情,甚至威胁生命;
5、影响神经系统:咖啡因对大脑皮层有明显的兴奋作用,长期饮用可引起急躁、神经紧张、手足震颤、失眠和头痛,部分人群出现类似焦虑性神经官能症的症状,如不安、易怒等。
此外,不建议在早上空腹或接近空腹的状态下饮用过多咖啡,因为咖啡会刺激胃酸分泌,可能会出现心慌、头晕等症状,咖啡因也可以促使交感神经兴奋,交感神经受到刺激、兴奋后,对食欲有抑制作用。
女人喝咖啡有好处吗
孕早期可以喝咖啡不
喝咖啡对人身体有好处吗
喝黑咖啡的坏处
喝咖啡的好与不好
喝咖啡上火吗:喝咖啡有什么好处和坏处?
咖啡喝多了有什么坏处 咖啡喝了会发胖吗
减肥可以喝咖啡吗 减肥喝咖啡的坏处
孕早期可以喝咖啡吗
喝咖啡能减肥吗?黑咖啡减肥的正确喝法
喝黑咖啡能减肥吗?常见的6个黑咖啡减肥法
喝咖啡会变黑吗 喝咖啡对皮肤有什么影响
喝黑咖啡能减肥吗 喝黑咖啡为什么能减肥喝黑咖啡减肥多久能瘦怎么喝黑咖啡减肥黑咖啡减肥注意事项
女人常喝咖啡的好处和坏处
女人喝咖啡有什么好处和坏处
喝咖啡对身体有什么好处
黑咖啡晚上喝发胖吗 晚上喝黑咖啡的好处和坏处
长期喝黑咖啡的危害
孕早期能否喝咖啡
喝了黑咖啡突然瘦了
早上喝咖啡好吗 早上喝咖啡的好处
女人喝咖啡有什么好处吗
黑咖啡和普通咖啡的区别 黑咖啡和普通咖啡哪个更提神
喝咖啡对身体有好处吗
黑咖啡的热量是多少 黑咖啡什么时候喝减肥效果最好
经常喝咖啡的坏处
黑咖啡牙齿会变黑吗 喝咖啡牙齿变黑怎么办
女性喝咖啡的坏处
黑咖啡和美式咖啡的区别 黑咖啡和白咖啡的区别
自拍咖啡火遍全球怎么回事 女性喝咖啡的好处与坏处
空腹喝咖啡的坏处
冬天黑咖啡减肥小妙招 黑咖啡减肥正确喝法
经常喝咖啡有哪些好处