含糖量最高的主食
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含糖量最高的主食,主食的含糖量,一日三餐不一定全都要吃主食,有的人在特殊情况下是需要减少主食的摄入量的,一般的主食的含糖量会比较高,下面来看看含糖量最高的主食。
主食含糖量排行榜:
1、米饭
详细介绍:米饭是我们生活中吃得最多的主食之一,也是身体重要的热量来源,它的饱腹感是非常强的,营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者,米饭一定要适当实用,因为食用过多容易造成发胖的问题。
含糖量:100g含糖量25.9g
2、全麦面包
详细介绍:纯正的全麦面包在市场上其实比较难买的,许多商家为了改善它粗糙的口感,都会添加一些糖分,所以特的热量都会比较高,不太适合正在减肥的人士,比较推荐大家早餐的.时候食用。
含糖量:100g含糖量45.8g
3、玉米
详细介绍:玉米是非常健康的粗粮食物,它吃起来的口感也是非常清甜的,但是它的里面的糖分是属于天然类型,不会对身体造成伤害,对于人体的消化帮助是很不错的哦。
4、馒头
详细介绍:馒头以面粉为原料,它里面的含糖量是非常高的,也是我们生活中吃得最多的主食,里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀,所以吃了之后会有很强的饱腹感。
含糖量:100g含糖量47g
5、面条
详细介绍:在主食含糖量排行榜中,面条其实和米饭是比较相似的,含糖量也特别接近,最重要的就是它们都属于健康类型的食物,不会对身体造成什么刺激,只要不去过度食用是没有任何问题的。
含糖量:100g含糖量24.3g
6、饺子
详细介绍:饺子是中国的传统美食之一,它的含糖量和热量也属于比较高的类型,因为通畅饺子馅中都会添加一定比例的肥瘦肉,再加上调味料,它的热量和碳水化合物都会变高。
含糖量:100g含糖量26g
7、红薯
详细介绍:红薯中的营养价值是非常丰富,也是特别清甜的粗粮食物,而且它还有促进肠道消化的效果,能够改善便秘问题。
含糖量:100g含糖量21.7g
8、紫薯
详细介绍:紫薯相较于红薯它的含糖量就比较低了,但是它里面的也营养元素是很丰富的,如果你是正在减肥的MM,不知道吃什么样的营养餐,紫薯就是一个不错的搭配哦。
含糖量:100g含糖量15.9g
1、葡萄糖是体内能量的主要来源。如果不吃或者吃得过少,葡萄糖的来源缺乏,身体就会动员脂肪,在体内分解成脂肪酸,如果脂肪酸是否过多,就会有酮体的生成,经肾脏排泄会出现酮尿。
所以,无论是正常人还是糖友,每日的主食不能少于150g。
2、不吃主食也可以出现高血糖,由于体内需要热量,在饥饿的状态下,需要动员蛋白质和脂肪,来补充葡萄糖的不足。长期下去会出现消瘦抵抗力减弱,容易出现各种并发症。
所以,糖友们不能用不吃主食这种方法来控制血糖。
那么糖友应该如何选择主食呢?
主食主要是来供给碳水化合物。糖友每天碳水化合物的摄入量不能低于总能量的55%。糖友如何能保证足够的碳水化合物,又不至于使血糖升高?
这里我们需要引入一个概念,血糖生成指数(GI)。因为碳水化合物完全相同的食物进入人体后,引起的血糖反应是不一样的。食用含50g碳水化合物的`食物,两小时后,它们的GI分别为大米饭88,烙饼79.6,玉米面粥56.9,豆腐干23.7,西瓜72,樱桃22,果糖23,麦芽糖105。
为什么相同含量的碳水化合物的`食物,引起的血糖应答不同呢?
1、这是因为不同的食物在胃肠道的消化吸收的速率不相同。这个消化吸收的快慢与本身的结构和类型有关,除此之外,还有加工方式不同,比如,颗粒的大小,软硬,生熟,稠稀等等,都对GI有影响。
总而言之,越是容易消化的食物GI值越高。
不仅如此,膳食纤维和蛋白质与碳水化合物一起吃可以为降血糖出力。
(1)膳食纤维与碳水化合物一起摄入,因为膳食纤维的半纤维素和纤维素成分,对碳水化合物的消化吸收有抑制作用,抑制了餐后血糖和胰岛素的应答,
(2)一定量的蛋白质与碳水化合物一起食用,可以促进胰岛素的分泌,使血糖水平降低。
GI 低于55的为适合糖尿病病人和希望控制血糖者的健康饮食,而GI 超过70的食物不仅不适于糖尿病病人和糖耐量异常者食用 ,也不适用于健康饮食的人。
少选择 GI 值高的谷类及发酵食品 ,既可满足口腹之欲 ,又有利于血糖的控制。
2、安排主食的方法有以下几种。
① 细、粮搭配全谷,比如糙米饭,燕麦饭,
②细粮搭配豆类,比如无油的八宝饭,红豆饭,
③细粮搭配薯类,比如紫薯米饭,蒸芋头代替部分米饭。
3、主食量的多少要因人而异。一般情况下200-300g每天,特殊情况下150-400g每天。(这里主要是指食物的生重)在控制总量的基础上,也要主食多样化,少食多餐。
糖分高的主食都有哪些呢?
1精致面包
面包从配料上来看属于高盐食物,所以首先需要选择口味淡一点的面包,越硬的面包热量也相对越低。但市面上很多面包房中的面包都非常松软,这对于减肥的朋友来说就不那么友好了。所以当你选择面包当作早餐时,最好选择硬一点的粗粮面包。
2炸糕类主食:
炸糕是一种以面粉、白糖、红糖为原料制作的'特征传统小吃,起源于河北,以现炸现吃最能体现其甜美可口,酥脆诱人的特性。刚出锅的炸糕呈椭圆体,形状立整。
放置后简单变软变塌,表皮不再松脆,吃起来又有一番风味,内层软乎与白糖馅相得益彰而出名。这种糕点具有较高的糖分及热量,不太适合减肥期间食用。
3油条
我们知道,油条是高温油炸食物,油温达190℃,并且油是重复使用的,会构成油脂老化色泽变深,粘度变大,异味增加,油脂中所含的各种营养物质如脂肪酸、各种维生素等成份,全部被氧化损坏,不饱和脂肪酸发生聚合,构成二聚体、多聚体等大分子化合物,这些物质不易被机体消化吸收,除非偶尔解馋,尽量不要选择油条当作早餐主食。
4粽子
粽,即粽籺,俗称粽子,首要资料是糯米、馅料,用箬叶(或柊叶、簕古子叶等)包裹而成,形状多样,最初是用来是祭祀先人神灵的贡品。
南北叫法不同,北方产黍,用黍米做粽,角状,古时候在北方称“角黍”。由于各地饮食习惯的不同,粽子构成了南北风味;从口味上分,粽子有咸粽和甜粽两大类。这也是一种高糖的主食,在端午节时可以适当吃1-2个,最好不要在平时当作主食来吃,否则会越吃越胖哦。
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