水果含糖量最高排行表
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水果含糖量最高排行表,水果是我们在生活中比较常见的,很多人对于水果都是非常喜欢的,水果的种类是非常多的,很多人对于水果的糖分不是特别的了解,下面来看看水果含糖量最高排行表。
水果含糖量最高排行表1
1、荔枝
每杯荔枝的含糖量是29克,算是一个小小的糖包。不过,每杯荔枝也含136毫克的钙(人体每天需摄入75毫克钙),因此不要因为高糖而歧视它。
2、无花果
清甜的无花果一杯含有27克糖,简直就是天然的能量棒。所以,想补充精力的时候不妨吃无花果吧,它的纤维能促进消化,钾还能预防抽筋。
3、芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不过,由于一个芒果就能提供你一天所需的三分之一维生素A,所以,常吃芒果有益视力。
4、葡萄
每杯红葡萄和绿葡萄都含有15克糖。红葡萄含有更丰富的抗氧化剂,这就是为何喝红酒有益健康。
5、樱桃
长得像糖果的樱桃一杯含有18克糖,也是有助补充体力的水果。此外,根据一项研究,多吃樱桃能让你夜里睡得更好。
水果含糖量最高排行表2
水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量,判断是否高糖,应从其所含碳水化合物的量来看。有些吃起来不甜的水果,比如火龙果和猕猴桃,口感偏酸,但数据显示,每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克,每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克。
按碳水化合物总量计算,这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。但因为人们吃的时候甜味没那么重,往往会掉入味觉陷阱。反过来,吃起来感觉很甜的西瓜,其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克。此外,含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
扩展资料
对于想减肥的人群来说,可以尽量避开以上“高糖”水果。但对糖尿病患者来说,选择水果时,则不能只关注含糖量多少,要考虑其升高血糖的能力,也就是常说的“GI值”,比如西瓜含糖量虽低,但GI值为72,属于升糖指数高的水果,而苹果和梨含糖量虽高,但GI值仅为36。
此外,根据《中国居民膳食指南》要求,成年人每天应摄入200~400克水果,即普通个头的(如苹果、梨)每天吃1~2个就可以了。而且,水果最好放在两餐之间吃。也不能单吃水果做正餐,因为其远远达不到人体对营养的需求。
水果含糖量最高排行表3
1、芒果
这种美味的热带水果每杯包装(约236毫升体积)约含23克糖!相反,选择食用同样异国情调的木瓜,相同的份量只有8.3克的糖。“将这些[芒果]与一份木瓜交换,以减少你的糖摄入,增加纤维摄入,并吸收健康的木瓜中天然存在的益生菌酶,”营养专家Ashley A、Reinke如此建议。
2、香蕉
香蕉不需要特别包装、很便携而且口感绵密,这就是为什么它们是如此受欢迎的水果,也是世界排名第四的食品作物。虽然香蕉天然含有低饱和脂肪、胆固醇和钠,但平均一杯含有约27.5克糖(51.4克总碳水化合物)!Reinke建议在你的香蕉冰沙中加入半个牛油果(不含糖,4克总碳水化合物),以保持口感、减少糖含量并添加一些健康脂肪,这将提高你的影响丰富度。
3、樱桃
就像这份清单上的其他水果一样,这对樱桃爱好者来说并不是一件坏事。事实上,已知樱桃可以减少体内的氧化应激以及炎症。然而,1杯樱桃含17.7克糖,如果你需要以不太甜的形式获得抗炎作用,请选择一些草莓,它们在1杯份中含有少得多的天然糖(仅7.4克)。
4、梨
梨是果糖浓度最高的.果实之一,“梨含有的果糖太多梨,我们的身体往往不可能全部吸收它们,这会导致胃部消化问题,”Reinke解释道,“少吃点梨,或者直接咬一口脆脆的苹果吧。”中等大小的梨有16克糖,而等体积的苹果中只含有10克糖。此外,苹果已被证明可以调节血糖。
5、菠萝
一杯菠萝块含有约16克糖,这不是这个列表中最糟糕的含糖量,但仍比其替代者番石榴高很多,而番石榴含有9克糖/100克份。番石榴还含有丰富的可溶性纤维,有助于防止令人讨厌的血糖飙升。
6、葡萄
葡萄通常被称为“自然的糖果”,这是有充分理由的:每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓,这种黑莓含有相对微不足道的7克糖,还有抗肥胖的好处。
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