长期不吃早餐10大危害
本文已影响1.27K人
本文已影响1.27K人
长期不吃早餐10大危害,到了冬天的时候很多人为了睡多几分钟,就会选择不吃早餐,其实不吃早餐是有很多危害的,不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,长期不吃早餐10大危害。
长期不吃早餐10大危害1
1、早餐与衰老
肝脏代谢了一晚上,如果不能在早餐中及时补充营养元素,那么人体就只能动用体内原本储存的糖原与蛋白质,缺少新的营养供给,久而久之会造成皮肤干燥,缺乏水分,加速一个人的面部与身体衰老,再一次被毁容.....
2、早餐与胆结石
人在早晨空腹时,胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的储存,使胆汁中的胆固醇饱和度较高。
如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊内胆汁储存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。
3、早餐与大脑
早餐是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝甚至低血糖晕倒。如果这样去上班和工作,效率会很低。
4、早餐与胃部疾病
如果不吃早餐,一直到中午才进食,胃部长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
5、早餐与心血管疾病
长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。美国哈佛大学相关研究者证实,不注重早餐习惯会使患心脏病的几率增加27%。
6、早餐与工作学习
在学习或工作中,大脑运转时需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一能源储备。
如果不吃早餐或早餐营养不足,相应的血糖水平就会降低,从而无法及时为神经系统的正常工作输送充足能源物质,影响工作学习。
7、早餐与控制体重
许多人为控制体重刻意不吃早餐,实际这种行为往往让你和减肥成功越来越远,不吃早餐容易使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感。
后果就是午餐摄入过多,过多能量在短时间无法消耗,储存在体内转化为脂肪,长期堆积反而导致肥胖。
8、早餐与新陈代谢
长期不吃早餐,会使身体内部进行调节,通过降低新陈代谢水平来适应这样的饮食情况,结果是身体消耗能量水平降低,摄入的食物无法得以及时消耗,更多的热量堆积影响身体美观。
并且还容易损伤消化系统以及大脑组织,所以有人常说,不吃早餐容易变笨。
9、早餐和健身增肌
如果你要增肌,早餐和训练后的正餐是一天中最重要的营养补充时间。夜间肝脏会用自己储存的肝糖为身体提供能量,然而当这些肝糖储存量达到一个极低水平,肝脏就会向身体发出信号,来分解肌肉蛋白获取能量。
如果早上没有及时摄入早餐,这样的分解代谢将持续进行。
一顿健康的早餐为身体提供了营养,保证正常体能状态。增肌者需要充沛的体能去刺激身体的极限,也需要控制好身体的分解代谢与合成代谢,而吃早餐与此有直接关系。
10、早餐与胃部疾病
如果不吃早餐,一直到中午才进食,胃部长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
温馨提示:吃早餐也是有时间的,早晨7点肠胃慢慢苏醒,所以最好的进餐时间为7~8点,能更好的吸收消化,为新一天提供满满能量。早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。
长期不吃早餐10大危害2
一、不吃早餐的危害
1、易患消化道疾病:
不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出,这样就会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。
2、加大患慢性病的几率:
不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸性体质,加大患慢性病的`几率。
3、抵抗力下降:
由于不吃早餐引起的营养不良,会导致肌体抵抗力下降,增加感冒、心血管等疾病发病率。
4、加速衰老:
不吃早餐就意味着要动用体内储备的糖元和蛋白质,长此以往会导致皮肤干燥并出现皱纹、贫血,从而加速衰老。
5、容易发胖:
日本的相扑选手就是一个最好的例子。由于不吃早餐即参加剧烈训练所引起的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;训练后摄取大量的食物,会使生长激素的分泌更加旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪就会持续蓄积。
6、影响学习和工作能力:
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
7、易引起便秘:
如果经常不吃早餐,胃结肠反射的动作会逐渐减弱,最后引起便秘。
8、导致儿童营养发育不良:
不吃早餐的儿童,全天营养素摄入低于吃早餐的儿童,而且早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。
二、早餐怎么吃健康
1、早餐应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
2、早餐应吃点水果
水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!
3、早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
4、早餐应该吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
长期不吃早餐10大危害3
(一)、不吃早餐容易患消化道疾病。
人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。如果早餐吃不好,午饭必然今是大增,造成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
(二)、不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育。
饥饿时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。
(三)、不吃早餐体内胆固醇高。
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,它是动脉粥样硬化的早期迹象。
(四)、长期不吃早餐还容易患胆结石。
人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易生胆结石。
营养早餐如何搭配?
1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋:
包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以补充足够的维生素,鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其 他餐次补不回来的的话,这款早餐能量实足。
2、馒头+豆浆(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果:
馒头是中国传统面食,是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法,白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物,是人们补充能量的基础食物,常吃有利于保护胃肠。
3、馄饨+小菜:
馄饨也是中国传统小吃,馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己 的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤,也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一些小菜,营养均衡、能量充足。
4、面条+荷包蛋+玉米+小菜:
面条制作简单,营养丰富。常见的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等。
5、面包+牛奶+肉饼+西红柿汤:
面包和肉饼最好是自已加工的这样的早餐不仅能量充足,而且营养均衡、健康。
6、八宝粥+小菜+鸡蛋:
八宝粥主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物,膳食纤维,常食健脾胃,益气安神,促消化增食欲补充体力。
长期不吃饭有什么危害
不吃早餐的影响有哪些 不吃早餐会得胆结石吗
不吃早餐能不能减肥 不吃早餐会胖吗不吃早餐减肥的危害有哪些减肥早餐最好吃什么减肥早餐如何搭配
不吃早饭会得肾结石吗 不吃早饭的危害有哪些
长期不吃早餐的危害有什么
早餐只吃水果可以减肥吗 减肥期间早餐吃什么最好
白领早餐吃什么 自制减肥早餐月瘦10斤
早餐吃什么会长胖?10种空腹吃会变胖的早餐
长期不吃早餐的危害:不吃早餐11大危害须知
长期早上洗头的危害
家长打孩子有10大危害
早餐吃什么最减肥 5大早餐瘦不停
长期不吃蔬菜水果的危害
长期大量吃黑米危害
不吃早饭的危害性
长期吃杂粮的危害性
吃对早餐瘦10斤!看这些女星早餐吃什么
长期不吃油对身体有大危害
早餐吃什么最减肥 5大早餐瘦不停
孕早期吃钙片有危害吗
长期不吃早餐有什么危害 长期不吃早餐10大危害
长期不吃早餐易患哪些疾病
味精到底有没有危害 长期吃味精的危害
长期吃素的危害
早餐吃多了会不会长胖 减肥的时候早餐怎么吃
不吃早饭会得胆结石吗 不吃早饭有什么危害
长期大量吃高粱米危害
长期不吃早餐十大危害 长期不吃早餐十大危害分别有哪些
女人长期吃素减肥的三大危害
早晨不吃早饭有什么危害
不吃早饭的危害
长期早晨空腹抽烟的危害
不吃早饭会发胖吗 不吃早饭的危害有哪些