雾霾来了你的肺准备好了吗?6要诀护肺养肺有一套
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【导读】:因为现在环境污染较严重,天空都是灰茫茫一片,主要是霾造成的低能见度!空气中的悬浮微粒从呼吸道袭击人体的时候,你的肺还好吗?平时生活中该如何做好护肺养肺呢?
细悬浮微粒 健康强大敌人
一般悬浮微粒会通过鼻腔,会刺激呼吸道,诱发气喘与不适感。而粒径小于2.5微米的细悬浮微粒,俗称PM2.5,会通过气管直接到肺泡,经过吸收可造成全身性危害,例如心肺血管疾病、慢性阻塞的呼吸道疾病等。冬、春空气污染严重,更是许多过敏性鼻炎与咳嗽族群的发作时期,建议大家外出时,务必携带口罩并注意口罩密合度,以防诱发气喘、咳嗽等不适感。 也有研究显示,脏空气中的悬浮微粒 可能会影响孩童大脑发育、产妇早产,更是支气管炎、气喘、心血管疾病、肺癌等的潜在因素。
降低空污威胁 养肺6要诀有一套
1、户外运动要挑对时间
专家建议,太阳升起前与中午时分,污染物浓度皆偏高,应避免出门运动。因为深夜至早晨这段时间,易发生温层逆转使得大气混合层高度降低,风比较微弱,扩散条件差,污染物浓度会很高。中午11点到下午2点,则由于日晒较强,空气中被转化成臭氧的浓度最高,对健康同具威胁,也应避免此时于户外运动
2、多吃润肺食物
此时气候转燥,应少吃辛辣燥热与助火食物,以润肺食物为佳。
过敏族群气虚:建议可多食用白色食物,例如银耳、水梨、百合、荸荠与薏仁。
小孩体质易上火:可多摄取萝卜、莲藕、山药等。
年长者、容易燥咳的人:可视情况食用蜂蜜、水梨与白木耳等,减缓这段时间的过敏反应。
3、减少室内污染源
室内也会产生悬浮微粒,来源包括抽烟、空调系统。而公共的室内空调系统,清洁不够,也易引起咳嗽、流鼻水等类似感冒的症状,建议应勤于刷洗,更换滤网。如果考虑购买空气清净机,目前静电集尘式的过滤系统,对于有机物与细浮微粒较有效,但也需固定更换滤网。
4、通勤族慎防隐藏式污染
除了避免在车内抽烟,车子空调系统的滤网,不能只装不换,建议应于固定里程数后更换,保持系统过滤废气、悬浮物的能力。此外,如果需要在车上等待,建议应熄火,不要怠速过久,避免废烟飘进车内,或造成周围环境污染。
5、戴上活性碳口罩
在悬浮微粒较为严重的日子,过敏、气喘、呼吸道有问题的族群,或感冒的孩童,甚至是机车族,应减少曝露于室外空气。如果必须出门,建议可戴上附有活性碳口罩,以尽量过滤掉会引起刺激的悬浮微粒。
6、解读即时数据
空污数据已做到随时更新。了解每小时公布的空气污染指标(PSI)、细悬浮微粒(即为PM2.5),敏感族做好随时准备,当空气污染指标(PSI)大于100时,建议呼吸道、心肺功能不好的人,或长者、小孩与孕妇,尽量减少出门机会。
【15点护肺小叮咛】
1、搭公车等大众运输以减少废气量。
2、日间汽车及工厂运作多建议门窗紧闭,夜晚开窗。并常更换或清洗家中空调滤网。
3、不要吸烟或尽量减少吸烟。
4、减少煎,油炸、快炒等易冒烟的烹调方法。
5、尽量不要或减少烧香、烧金纸。
6、勿燃放鞭炮、烟火、仙女棒等
7、外出戴口罩并常更换口罩。
8、外出衣物、帽子、围巾要常清洗。
9、心血管疾病、肾脏病、洗肾病人、肺部疾病、老人、小孩、孕妇减少外出。
10、由户外进入室内务必洗手、漱口、洗脸(拭脸)、鼻腔清洁(以油:如甘油、橄榄油与水1:1混合沾棉花棒擦拭)。
11、多喝水。
12、多吃梨、苹果、柑橘、木瓜、南瓜、地瓜及绿色蔬菜、白色十字花科青菜(如:高丽菜、白色花菜)还有蕃茄、洋葱等有助防治肺部疾病。
13、室内放置大叶子绿色植物以净化空气品质。
14、衣服晒在有遮蔽物的通风处,在室外勿超过24小时,未干可移到室内开除湿机。
15、减少户外运动改成在室内运动(如:爬楼梯)。
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