躺床上瘦腿的动作
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躺床上瘦腿的动作,瘦身是我们每个人都非常在乎的,特别是女生对于减肥有着非常强的执念,很多人对减肥有好多的误解,减肥是比较难的,那么,躺床上瘦腿的动作有什么,一起来看看吧。
躺床上瘦腿的动作1
床上瘦腿最有效的方法有哪些?
1、踩单车
踩单车这个动作,主要就是我们躺在床上的时候,双腿悬空来回的蹬踩,就像在踩真的单车一样,大家可以每天早上起床或是晚上睡前,都来做这个动作,以五十个为一组,做两组,只是大家要注意,做这个动作,不要刻意的追求数量,而是要注重动作的准确度,如果大家踩到后来踩不动了,那就休息一会再踩。
2、腿贴墙
如果大家的床是贴墙放的话,那大家就可以来做这个腿贴墙的动作了,这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环,消水肿,还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条,让腿部肌肉变得更紧实,只是大家要注意,要尽量让双腿都贴住墙面,这样拉筋效果会更好,还有就是大家每次贴墙的时间,不要太短了,尽量贴半个小时以上,这样瘦腿的效果才会更明显。
3、侧身抬腿
侧身抬腿这个动作,主要就是帮助我们瘦大腿内侧,动作很简单,就是我们先向左边侧躺着,然后右腿弯曲,右脚踩在靠近左腿膝关节的地方,接着用力向上抬起左腿,十五次一组,像这样做三组,再来换右腿重复同样的动作,如果大家做熟悉的话,也可以增加几组,这样锻炼效果会更好。
4、向上提臀
向上提臀这个动作,不仅可以帮助我们改善胯宽的问题,还可以帮助我们瘦小腿和大腿,首先大家平躺着,然后收腹,向上提臀,通过肩颈部和双脚的力量来支撑身体,如果你感觉大腿和小腿有酸胀感的话,那就说明这个动作是做对了,一开始的'话,大家可以三十个一组,做三组,那之后就可以增加为六十个一组。
躺床上瘦腿的动作2
动作一:俯卧抬腿
身体趴在床上,然后利用你腿部核心的肌肉带动你的右腿抬起来,上半身保持不动,背部挺直,右腿也要保持直线,抬起放下共10次,然后换腿进行。这个动作可以帮助你瘦腿,一定程度上还可以瘦腹,可以边看电视边做。
动作二:侧卧抬腿
身体侧躺在床上,注意要保持直线,双腿并拢;然后微微弯曲膝盖,将放在上面的腿部抬起来,动作缓慢,抬起放下15次,然后换边抬举另一条腿,同样地需要重复15次。这个动作可以帮助你紧实腿部内侧的肌肉。
动作三:平躺起身
身体平躺在床上,双腿伸直微微打开,然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身,注意腿部贴紧床面,不要移动,只动上半身,这时候你会感受到臀部很酸。可见,这个动作不仅可以瘦腿,还可以帮助减去臀部的赘肉,打造翘臀。
腿变粗的原因
1、长期穿紧身服装:很多女生喜欢穿紧身的牛仔裤,虽然紧身衣服穿起来会让人很性感,展现出身体的曲线,但是长期如此则会影响到身体的血液循环,容易导致脂肪堆积。
2、喜欢跷二郎腿:不管是在家里,还是在办公室,很多人都喜欢跷二郎腿,因为翘腿让身体可以放松,不过经常跷二郎腿会阻碍腰部和腿部的血液循环,可能导致下半身浮肿。
3、不良的生活习惯:这里说的包括饮食习惯和日常的作息时间,如果不规律,会让人体的新陈代谢紊乱,从而让脂肪在腰腹和腿部堆积。
躺床上瘦腿的动作3
动作一、
1、手臂伸直贴在床上稳定身体,两腿伸直指向天花板,小腿交叉。
2、吸气,膝盖往两侧打开,小腿顺势往下放。呼气,两腿伸直还原至初始位置。
动作二、
1、两手伸直,贴在垫子上稳定身体。两腿伸直并拢,指向天花板。
2、吸气,两腿慢慢往外打开。呼气,两腿慢慢并拢。重复动作。
动作三、
1、侧卧在垫子上,两腿伸直,双脚并拢。整个身体成一条直线。
2、吸气,上侧腿屈膝再往天花板方向伸直。呼气再慢慢下放还原。重复动作。每侧腿做2-3组,每组1分钟。
动作四、
1、趴在垫子上,手臂可以伸直放在身体两侧。也可以双手叠好垫在额头下方。双腿伸直并拢,脚背贴地。
2、呼气,小腿抬起,向大腿后侧肌肉靠拢,感觉大腿后侧挤压的感觉。吸气慢慢下放。注意两边都要练习哦。
动作五、
1、仰卧在垫子上,手臂伸直放在身体两侧。双腿并拢并伸直。
2、吸气,将双腿抬离垫子,屈膝,大腿向腹部靠拢,并慢慢伸直双腿,指向天花板方向。呼气,双腿伸直慢慢下放,下放到离地面越近越好,但不要着地。吸气重复动作。
动作六、
1、侧卧在垫子上,屈膝,双腿并拢。膝盖往前,脚后跟和背部、臀部在一条直线上。
2、呼气,上侧膝盖打开,脚尖指向天花板,稍微停顿。吸气慢慢下放,重复动作。注意两边都要练习哦。
这就是懒人瘦腿运动,你学会了吗?
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