孕期准妈妈怎么预防和治疗便秘
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怀孕第三个月时随着子宫的增大,直肠受到挤压,加上体内水分不足,使大便变得干燥、秘结、不规律,以致有的准妈妈一进卫生间就发怵,解便成了一件非常痛苦的事情。
及时排便就是对身体的最好维护,而要想使大便保持通畅,就要在饮食上下功夫,一是养成良好的饮食习惯;二是针对具体情况制定科学合理的饮食计划,只有这样才能有效地预防和治疗便秘。
1、食物纤维能够吸收毒素、缓解便秘、增加营养
2、吃些富含纤维素的食物
富含纤维素的食物很多,如玉米、糙米、黑米、大豆、燕麦、黄米、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡萝卜、南瓜及水果等。实验表明,同样都是食物纤维,但蔬菜纤维比谷物纤维对人体更有利。
3、保持体内水、电解质平衡
准妈妈还要常常伴有恶心、呕吐、厌食等妊娠反应,这种反应一般持续到怀孕3个月以后就逐渐好转。但是,有些准妈妈由于妊娠反应比饺严重,食欲全无、呕吐频繁、剧烈,有的不仅将胃内食物吐出,而且还将胆汁等内容物吐出。引起体内水、钾、钠等营养素丢失,电解质紊乱,如不及时纠正和治疗,就会造成体内营养环境失衡,可导致水、电解质平衡失调和酮症酸中毒的产生、对母婴健康极为不利。
保持水、电解质的平衡
1、多喝水、多吃蔬菜和水果。
2、不偏食、不挑食,品种丰富、营养均衡。
3、少吃多餐,多食易消化的食物。如蛋白质、蔬菜、水果类等食物。身边放一些平时喜爱的小吃,如饼干、瓜子、话梅,感到饥饿或恶心时吃一点儿。
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