准妈妈孕期运动首选
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
准妈妈孕期运动首选:游泳
对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,游泳可以说是最安全和最有效果的。说是游泳不如说是水下活动更合适。孕妇游泳不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回,主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,同时水的阻力可以减少逐渐松弛的关节受损伤的机会,使孕妇健身更加安全。
孕妈妈游泳好处多
准妈妈游泳也可纠正胎位异常
在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。
孕妈妈游泳可降低难产发生率
对身体素质健康的孕妇而言,参加体育活动,虽然可致子宫血流量减少,但通常并不会影响胎儿,因为胎儿具备相当强的耐受力。相反,孕妇运动后可有效地促进盆腔血液循环,增进机体新陈代谢,这些对孕妇和胎儿都是有益的。游泳时的呼吸运动和肌肉用力等情况颇似分娩,因此,游泳锻炼对孕妇最大的好处是有益于缩短分娩过程和降低难产发生率。
孕期游泳可缓解分娩时疼痛
与陆上运动相比,游泳不仅身体负担较小,而且可以提高脂肪代谢率。新研究则显示,孕妇在孕期游泳,可缓解分娩时的疼痛。但怀孕未满4个月及超过8个月的孕妇不宜。
孕期游泳注意事项
游泳是比较适合孕妇的运动之一,不过孕妇游泳的时候还是应该做好防护措施,注意安全。
1、准备一双防滑拖鞋。只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。
2、最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。
3、别忘了准备水或果汁。应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。
4、不要过分伸展,避免潜水。水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。
5、泳池里的水温最好在30℃左右。这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。
准妈妈孕期胎教视频应该怎么选择
孕期准妈妈的健身操有哪些
准妈妈怀孕初期能同房吗
怀孕期准妈妈感冒了怎么办
准妈妈在孕期腰痛怎么办
准妈妈怀孕期间的水果之旅
准妈妈孕期如何合理进补
孕期16个不宜准妈妈要注意
准妈妈在孕期如何远离失眠
准妈妈Baby长文感慨怀孕 坦言还没做好准备
准妈妈的孕期护肤备忘录
准妈妈怀孕期间的饮食禁忌
绿化孕期让你轻松做准妈妈
准妈妈备孕期间可以吃胃药吗 准妈妈备孕期间胃疼怎么办
缓解孕期准妈妈焦虑的窍门
准妈妈如何缓解孕期疲劳
准妈妈孕期补钙防便秘
准妈妈孕晚期需要哪些营养
辣妈养成术 孕期准妈妈护肤攻略
准妈妈孕期偏食的危害
怀孕期间准妈妈运动应该注意什么?
孕期准妈妈如何健康胎教
准妈妈孕期应合理安排饮食
孕晚期准妈妈的营养需求
孕期准妈妈不能做的九件事
准妈妈孕期应多吃植物油
准妈妈孕期营养补充指南
准妈妈孕期切忌过于滋补
孕期中准妈妈的妊娠保健操
准妈妈妊娠期的必选食谱
孕中期准妈妈应少吃多餐
孕妈妈春运囧途 首选哪些交通工具(图文)
准妈妈怀孕中期的营养食谱