快速翘臀瘦腿
本文已影响6.99K人
本文已影响6.99K人
快速翘臀瘦腿,现在是潮流的年代,都在追求瘦腿和翘臂,有一部分减肥人士是梨形身材,这时候就需要快速将大腿和臀部的赘肉减去,下面来了解如何快速翘臀瘦腿。
消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的`天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
学习提臀瘦腿的方法之前要知道:臀部大的原因
漂亮的臀部不在于它有多大有多小,而在于臀部是否够挺拔够结实,很多女性都很郁闷自己的臀部太大或太突出,但臀部之所以会较大除了遗传因素外,还因为肥胖的缘故。
学习提臀瘦腿的方法之前要知道:完美的臀部有什么标准
最完美的臀部是上方有肌肉,下方没肥肉的臀部,这样的臀部线条最为优美,臀部呈上翘的趋势。其实想拥有这样的美臀并不难,只要坚持进行臀部锻炼就可以拥有滚圆的臀部。另外臀部变美了,还能修饰腿部的.线条,使双腿看起来更修长。
提臀瘦腿的方法1:强化腰臀
这个运动很简单,可以起到纤腰、瘦臀的作用。
1、平躺在地板上,双脚分开与腰同宽,双腿膝盖弯曲,手放于身体的两侧。
2、一边吐气一边挺起腰部,鼓起小腹,之后恢复到初始状态,连续进行15~20次,会有明显效果。
要点:在做每一次运动时都要用力,当熟练后可以让臀部离开地面,这样做效果会更好。
提臀瘦腿的方法2:减臀部赘肉
这个小运动可以减去臀部上方的赘肉,使臀部更紧实,还能锻炼腿部肌肉。
1、身体俯卧,双腿伸直脚尖绷直,双手托住头部。
2、臀部用力,一边吐气一边抬一起一只脚,尽量抬高,双脚始终保持绷直,并静止1秒钟,之后恢复到初始状态,用同样的方法换一只脚锻炼,双脚交替锻炼15~20次。
要点:臀部不要勉强扭动,以避免防止腰部产生疼痛感,反而不能达有效的瘦臀作用,另外,在抬腿的时候要注意腹部肌肉的收缩。
提臀瘦腿的方法3:臀部美化
这个作用可以锻炼臀部肌肉,增强腰力和腿力,可消除大腿上的多余赘肉,塑造腿型。
1、双腿并拢站好,双手叉腰。
2、一条腿向前跨出,双腿膝盖弯曲成90度,吸气再边吐气边回到站立姿势,换另一条腿重复进行这个动作,双脚各重复进行15~20次。
要点:在进行这个动作时要注意挺胸抬头,挺直腰背,并且前脚不要迈得幅度太大,后腿膝盖尽量贴近地面,但不要真的贴上地面。
一、腿内侧
1、横侧躺,右手往头顶方向伸直,右腿伸直,左腿弯曲,脚掌贴地,放在右腿后方。
2、慢慢抬起右腿,停留约4秒,左右各重复做10次。
二、腿前侧
1、双手往前伸直平举,与肩同高,双腿弯曲,一前一后站立,后腿脚跟离地。
2、降低重心,使后小腿与地面平行,保持10秒,左右脚重复做10次。
三、瘦大腿
1、仰躺,双腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌贴地。
2、慢慢抬起臀部,使肩膀到膝盖成一条直线为止,重复做10次。
四、踮脚运动
1、双手往两侧平举,双腿并拢,脚尖往外翻约45度。
2、慢慢抬起脚跟,使脚尖点地,保持4秒,重复做10次。
五、侧身踮脚运动
1、双手往两侧平举,双腿并拢站立。
2、踮起脚尖,同时把身体慢慢转向左侧45度的方向,保持5秒,左右重复做8次。
六、抬腿转身
1、双手往两侧平举,左腿站立,右腿往上抬起,大小腿呈90度,膝盖向右方。
2、左脚尖点地,慢慢把身体转向左侧45度的方向,左右重复做10次。
七、椅子压腿操
1、站在椅子旁边,双手叉腰,左脚站直,脚尖往左外翻约45度,右脚伸直放在椅子上。
2、踮起左脚尖,使之慢慢转至正前方。
3、继续转到右方,然后双手往头顶举高,上身往右方转,慢慢往前倾,做压腿动作。然后换边进行。
八、擀面动作
准备一条直径约3-5厘米的`棍子,双手握紧棍子两端,分别在小腿和大腿下方做来回按摩,各做10次。
九、抬腿动作
仰卧,双腿伸直并拢,放在墙壁上,使整个身体呈L型状,保持约1分钟。
怎么快速瘦臀部
如何快速瘦腿
小腿粗怎么快速瘦腿 快速瘦腿3天见效图解
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
扁平臀宽臀快走开 快速瘦臀小妙招
如何快速地瘦腰臀
快速瘦腿动作
怎样快速瘦臀瘦腿:最hit的臀部走路法瘦臀又瘦腿
瘦腿翘臀瑜伽方法
臀部太大怎么减小 快速瘦大腿和臀部15天
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
如何瘦腿快速
怎样快速瘦腿
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
瘦臀瘦腿的最快方法
怎么快速瘦腿
快速瘦腿又提臀 7个运动要坚持
八个动作快速提臀 臀部翘得真性感
快速瘦腿的运动 快速瘦腿3天见效
一周瘦身翘臀操 速获完美翘屁屁
四个提臀小动作 快速打造迷人翘臀
怎样快速的瘦腿 女生快速瘦腿方法
快速瘦腿食谱
夏季快速瘦腿
怎样瘦臀瘦腿 怎么快速瘦腿瘦臀
快速瘦腿方法
每天练习八个美臀动作 快速变翘臀
怎么瘦大腿跟臀部?瘦臀瘦腿的最快方法
快速瘦腿快速拥有美腿的秘诀
快速瘦臀秘籍 7个妙招让屁屁越来越翘