瘦成筷子腿的动作
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瘦成筷子腿的动作
瘦成筷子腿的动作,很多人整体看上去并不是很胖,但是却显得大腿很粗,大腿粗怎么办 ,在生活中怎么样减大腿 ,其实对大腿有很好减脂效果的 运动有很多,下面来看看瘦成筷子腿的动作。
动作一:空中蹬自行车
空中蹬自行车是很好的瘦腿动作,不仅简单易操作,而且瘦腿效果超显著哦!
动作要领:
1、仰卧在垫子上,双手伸直掌心向下放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖。
2、腹部收紧,颈部放松,上半身保持不动。
3、模拟骑自行车的动作步骤,注意脚尖向内勾起。
动作要点:
坐的时候一定要注意勾脚,并努力把腿蹬到垂直。尽量不要在软的床上坐,否则对腰部不好,而且也会影响锻炼效果。
锻炼建议:建议每组做2-3分钟,每天做3组。
动作二:站立后抬腿
动作要领:
1、双腿并拢直立,手扶椅背。
2、向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。
3、缓慢落下,再抬起,重复此动作。记得换腿哦。
动作要点:注意后抬腿时是要向正后方,不要外扩,自己感觉大腿酸胀感。
锻炼建议:建议每组做20次(左右各20次),每天做3组。
动作三:仰卧开合腿
这个动作对于瘦腿也有不错的效果,主要瘦大腿内侧。
动作要领:
1、平躺在地板上,背部紧贴地板。
2、双腿并拢向上举起,与上体成90度角。
3、最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
动作要点:注意双腿尽量分开到最大,注意用腿内侧发力夹腿,而且在最低处大腿内侧有牵拉感才是正确的做法。
锻炼建议:建议每组做30次,每天做3组。
动作四:跪姿后抬腿
这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧,还能起到提臀的效果。
动作要领:
1、趴在瑜伽垫上,双臂支撑在地面。
2、保持背部挺直,眼睛直视前方。
3、抬右腿向右上方弓腿,接着向后踢腿。
动作要点:注意保持重心,身体不要倾斜,除了腿部向上抬起之外,其他的地方必须保持不动,做完一侧后记得换腿。
锻炼建议:建议每组做30次,每天做3组。
动作五:仰卧举腿
仰卧举腿主要锻炼到的部位就是腿部,属于运动量较大的有氧运动,长期锻炼可以很好的起到瘦腿效果,还具有一定美化腿部线条的作用。
动作要领:
1、平躺在地板上,双手放轻松放在身体的两侧伸直。
2、腿伸直,然后慢慢抬起,最终腿与身体抬起成90度。
3、慢慢放下双腿,然后再抬起,如此反复。坚持3分钟。
动作要点:仰卧举腿的运动量不大,所以需要长期坚持才能看到效果。双手保持身体的平衡,双腿始终腾空状态,收腿的要同时收腰,这样也能达到紧致腹部的效果。
锻炼建议:建议每组做3分钟,每天做3组。
动作六:高抬腿
说到高抬腿,很多人知道这是一个很好的热身动作,但其实,高抬腿更是一个燃脂的动作,尤其是对于瘦腿有明显效果。
高抬腿对腿部的发力以及腰腹肌的'发力都有很高的要求,所以坚持高抬腿运动,不仅能瘦腿还能收腹。
动作要领:
1、保持身体直立,自然站姿,目视前方。
2、原地走路的姿势基础上,尽量将腿向高处抬起,大腿与腹部夹角做到接近90度。
3、手臂提高到腰腹部,保持自身的平衡感。
动作要点:不要追求数量,尽量坚持多做,做高抬腿的整个过程,腿部尽量抬高,让大腿与地面平行,腰背部都要停止,双眼直视前方。
锻炼建议:建议每组做1-2分钟,每天做5组。
1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。
这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
2、骑自行车瘦大腿
骑自行车瘦腿是大家都知道的,但是如果骑行时间太长了,大腿就会有酸疼的现象,所以在刚开始联系的时候,并不建议大家长时间骑自行车,可以先短时间的.联系,然后逐步的往上加,并且我们可以报名参加自行车协会,这样不仅仅可以交到新的朋友,还能有效的瘦腿,真是一举两得啊。
当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。
3、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
4、每天坚持15分钟蹲马步
我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉,还你完美身材。
5、每天做15分钟下蹲运动
下蹲运动相信大家都很熟悉,在我们上学的年代,这是老师惩罚学生做的最多的动作,因为这个动作要是你不经常坚持做,是十分的痛苦的,你做的时候没有任何的感觉,你做完之后大腿会特别的酸痛,要是你做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证你连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的最有效的方法。
6、每天做300个蛙跳运动
蛙跳动作和下蹲,其实有着异曲同工的作用,都是可以瘦大腿的,但是蛙跳是必须我们在下蹲的同时还要往前运动,这样也就加大了难度,虽说难度变大了,但是对于瘦腿还是很有帮助的,所以希望大家能够坚持这项运动,瘦腿指日可待。
7、每天坚持跑3000米
曾经听过一个神话,一个人有200多斤,他坚持每天跑10000米,然后三个月之后他成功瘦到100多斤,这里面的原理我就不给大家介绍的了,因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业,才会得到最后的成功,减肥也一样,大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了,所以要是你能每天坚持3000米,不仅锻炼了身体,还能减掉你的大腿,小腿等身体的各个部位。
8、吃饭之后站30分钟再坐
大家都只要,我们吃完饭之后身体是要进行消化的,那么要是我们每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要你去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山
爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的,这样是最费力的时候,要是我们定期去爬山,则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼,爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶,一览众山小的感觉,不仅可以开阔我们的视野,也能达到锻炼身体的作用,当然最主要的是瘦腿咯。
1、下狗式
动作:
双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。
效果:能帮助拉伸腿部肌肉,矫正大腿和小腿肌肉形状,加快腿部脂肪燃烧。
2、上狗式
动作:
双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。
效果:有很好的塑造腿型的效果。
3、提脚跟伸展式
动作:
1、两腿分开稍比肩宽,站好后先吸气,提起脚跟,腿部肌肉绷紧,挺胸收腹收臀,两手五指分开,尽量向上伸;
2、然后再呼气,两手握拳下落,脚跟缓缓落下;
3、重复动作数次,要注意整个练习过程中,呼吸和动作要慢。
效果:能够帮助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃烧分解,增加腿部的.柔韧性,减掉腿部多余脂肪。
4、勇士式
动作:
1、站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。
2、慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。
效果:拉伸腿部肌肉韧带,有助于加强腿部韧性和灵活性,还可以帮助减少腿部脂肪。
5、骆驼式
动作:
跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。
效果:可以帮助大腿部位的脂肪燃烧。
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