产后多长时间可以减肥不影响喂奶
本文已影响2.25W人
本文已影响2.25W人
产后多长时间可以减肥不影响喂奶,产后想减肥却不知道怎么开展,既担忧减肥会影响母乳喂养从而影响小宝宝的营养吸收,又着实非常想改变目前的身材。以下产后多长时间可以减肥不影响喂奶。
产后多长时间可以减肥不影响喂奶1
一般是断奶之后开始减肥就不会影响哺乳了。但产后的女性半年左右身体就恢复差不多了,这时减肥是最好的时机,而且宝宝也可以吃辅食了,不那么依赖母乳,所以产后半年就可以开始减肥计划了。哺乳期减肥应该采取运动减肥,切记不可乱吃减肥药。
产后如何减肥不影响母乳喂养
母乳喂养的妈妈需要持续保证自身营养足够,才能源源不绝地分泌高质量的乳汁给宝宝。然而长久充足的营养又几乎代表着“肥胖”。而肥胖,是天下女性的共同苦恼。所以广大刚生完宝宝的母乳妈妈们,既不希望身材走样,又不想奶水不够,不禁纷纷问道:产后如何减肥不影响母乳喂养?
关于产后哺乳期减肥
进行母乳喂养的妈妈需要足够奶水喂养宝宝,奶水是需要通过脂肪转化的,而脂肪的来源正是各种食物。且分娩对妈妈身体损耗很大,产后正是急需大量营养恢复健康;所以为了自身及宝宝的健康,母乳喂养期间妈妈减肥需谨慎,尤其不要用节食方式。
什么时候开始减比较好?
妈妈产后身体虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。若确保宝宝的营养补充情况和自身的身体条件允许,一般建议在产后42天(6-8周)以后,在征得医生同意的情况下,再开始减肥。
如何减肥不影响母乳喂养?
1、 科学的饮食习惯
荤素搭配,精粗结合。高糖高油的零食,尽量少吃或不吃,最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品,比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数,细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望,也有利于减肥,又不至于营养摄取不足,能保证奶水的分泌。
2、 加强身体锻炼
健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下,可以开始做一些简单的运动量小的运动,逐渐增加,以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步,并尝试做轻微家务活。在专业人仕指导下,产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
唯健康与宝宝不可辜负,切记一切都要以此为前提!产后注意调整心情,保证休息,在适合的时机,结合正确的方式,定能让妈妈们早日恢复孕前的迷人身材,成为喂养出白胖宝宝的美丽辣妈!
产后多长时间可以减肥不影响喂奶2
产后怎么减肥不影响哺乳
孕妇在产后可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养达到减肥目的。产后半年为瘦身黄金期,此时激素水平会迅速恢复到孕前状态,而新陈代谢率仍较高,高效利用此段时间减肥,可以起到较好的效果。
1、合理饮食:
产后哺乳期可以适当减少进食量,但仍要保证均衡饮食,增加新鲜蔬菜及水果的摄入量,尤其要保证优质蛋白质的摄入,如鸡蛋。建议每天饮用一杯牛奶、吃一个鸡蛋,既可以提供身体所需营养,也能保证乳汁质量。另外,还可以多食用高蛋白、低脂肪的肉类,如鸡肉、鱼肉、虾肉等。
其中鱼肉建议多选择深海鱼,其内含有的多不饱和脂肪酸DHA,对婴儿中枢神经的发育可以起到一定作用。同时,建议少食多餐,可以加快机体新陈代谢,促进脂肪燃烧;
2、适量运动:
产后应避免立即开始大量运动,应循序渐进地增加运动量,否则可能会影响长期身体健康,同时还会破坏乳汁中的营养。产后前期可以采取举腿运动、缩肛运动,加强腹直肌力量并减少腹部赘肉,还可以尝试练习瑜伽中的简单动作,有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。2-3个月后可以逐渐增加运动量,尝试快走、慢跑、游泳等有氧运动;
3、坚持母乳喂养:
母乳可以占去部分体重,母乳喂养可以减去体内部分脂肪,还有利于婴儿健康成长。同时,机体分泌乳汁需要消耗热量,对于减肥可能也有一定帮助作用。
产后多长时间可以减肥不影响喂奶3
产后多长时间开始减肥最好
一般建议在哺乳期结束后开始,没有哺乳的建议等过完月子 开始,破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。产后最佳的减肥时间为产后半年内产后减肥的最佳时间。女人在30岁以后体重就会飙升,而对怀孕后的女性来说更是如此,请不要错过产后半年内瘦身黄金期。
医学研究也发现:产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。不过,未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。
产后6个月是控制体重的黄金时期
专家说,产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系。
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。
针对产后的饮食建议:
哺乳期:母应每天额外增加720卡路里的.热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,专家不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。
而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。
断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。
在家锻炼也能塑形
很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。
哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。
重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。
腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。
另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。
腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹减肥方法在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。
在运动前喂奶
新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。
产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,快速减肥先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。
在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果减肥药出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。
另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量如何减肥的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之怎样减肥后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。
减肥运动后多久可以喝水 减肥运动后多长时间可以喝水
四个月宝宝间隔多长时间喂奶
少吃多餐可以减肥吗 少吃多餐减肥时间表
新生儿夜间喂奶不超过多少个小时
剖腹产后怎么瘦肚子:剖腹产后多长时间可以减肥
哺乳期可以减肥吗 哺乳期减肥会影响奶水吗
吃太咸会长胖吗 减肥期间可不可以吃盐
慢跑多长时间可以减肥
宝宝吐奶后多久可以再喂奶 宝宝吐奶后怎么处理
产后减肥可以节食吗 产后减肥可以喝减肥茶吗
减肥期间可以吃的零食 解馋又不长肉
酸奶可以减肥吗 什么时候喝酸奶最减肥
跑步减肥要跑多长时间 跑步可以减肥吗需要跑多久有效
运动后多长时间可以选择喝水呢
产后多长时间能用缩阴产品?请记住时间!
母乳喂养多长时间喂一次最好
批评教育影响期多长时间
小产后多久可以减肥
晨跑多少时间可以减肥
减肥期间可以吃瓜子吗 嗑瓜子影响减肥吗
羊奶可以减肥吗 喝什么奶可以减肥
多长时间空腹会对胃造成影响
剖腹产后肚子怎么减 剖腹产后减肥的最佳时间
一侧喂奶多长时间
每天爬楼梯多长时间可以减肥 爬楼梯减肥的正确方法
女性做完输卵管造影手术多长时间可以要孩子
月子期间怎么减肥不影响母乳
长时间睡在不通风的房间有什么影响
牛油果切开后可以放多长时间
哺乳期减肥妙招不影响奶水
产后多久才可以减肥
剖腹产多长时间可以恢复好
顺产不喂奶多久不涨 产后不喂奶多久会回奶