产后减肥餐又不影响母乳
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产后减肥餐又不影响母乳,作为新时代的女性要有坚强的意志,因为在当代女性不仅要担负赚钱养家,生儿育女的责任,还要整天担心自己生育后身材走样的问题。以下了解产后减肥餐又不影响母乳。
产后减肥餐又不影响母乳1
要想减肥,必须均衡摄取各类营养素,三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果。中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克。晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤。睡前:脱脂牛奶和一个小苹果,两餐间可以加水果或酸奶。除此之后还需附带减肥食品呢!
减肥食物1、小水产品:虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。
减肥食物2、芹菜:芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积等。
产后减肥,在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。饮食方面需注意,由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
各位妈妈注意,产后减肥,是需要长期坚持才能见到效果的,建议妈妈建立良好的饮食习惯,然后执行2周,如有效果就可坚持。效果不显著也可更改。更想在短时间里看到减肥效果,康爱多介绍你一种减肥产品。
产后减肥又不影响母乳的方法:
1、减肥时间:产后减肥的时间一定要选好,因为女性在生产过后身体会有4-6周的恢复期,哺乳期不定,而减肥也需要大约6-8周的时间,所以产后选择什么时间减肥就很重要了。
2、减肥的速度:减肥不能操之过急,因为女性如果选择在哺乳期减肥的话就必须要放慢减肥速度,以免减肥过快导致母乳出现问题,反而影响了婴儿的成长发育,经研究表明,产后减肥最好控制在每周减重在0.5千克以下,这样不仅不会对婴儿的发育造成不良影响,也不会出现母乳问题。
3、日常饮食:产后哺乳的女性每天要为宝宝输送约500卡的'热量来保证宝宝的健康成长。所以,产后女性要多补充蛋白质类的食品,如鱼类、瘦肉等。
4、适度运动:不管是什么人减肥都离不开运动,而产后减肥也同样的要适当的做些运动来达到减肥的目的,但不能过量运动,产后可以用散步、快走的方式边照顾宝宝边减肥。
综上所述,我们对产后如何减肥又不影响母乳的问题都有了一定的了解,如果不是出现特别胖的情况,一般不建议女性产后减肥的,这样不仅不利于我们的身体恢复还会影响到宝宝的哺乳问题,所以女性在产后还是要多加注意,这样即使减肥也不影响到妈妈的母乳喂养。
产后减肥餐又不影响母乳2
产后怎么减肥不影响哺乳
孕妇在产后可以通过合理饮食、适量运动、坚持母乳喂养达到减肥目的。产后半年为瘦身黄金期,此时激素水平会迅速恢复到孕前状态,而新陈代谢率仍较高,高效利用此段时间减肥,可以起到较好的效果。
1、合理饮食:
产后哺乳期可以适当减少进食量,但仍要保证均衡饮食,增加新鲜蔬菜及水果的摄入量,尤其要保证优质蛋白质的摄入,如鸡蛋。建议每天饮用一杯牛奶、吃一个鸡蛋,既可以提供身体所需营养,也能保证乳汁质量。
另外,还可以多食用高蛋白、低脂肪的肉类,如鸡肉、鱼肉、虾肉等。其中鱼肉建议多选择深海鱼,其内含有的多不饱和脂肪酸DHA,对婴儿中枢神经的发育可以起到一定作用。同时,建议少食多餐,可以加快机体新陈代谢,促进脂肪燃烧;
2、适量运动:
产后应避免立即开始大量运动,应循序渐进地增加运动量,否则可能会影响长期身体健康,同时还会破坏乳汁中的营养。产后前期可以采取举腿运动、缩肛运动,加强腹直肌力量并减少腹部赘肉,还可以尝试练习瑜伽中的简单动作,有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性。2-3个月后可以逐渐增加运动量,尝试快走、慢跑、游泳等有氧运动;
3、坚持母乳喂养:
母乳可以占去部分体重,母乳喂养可以减去体内部分脂肪,还有利于婴儿健康成长。同时,机体分泌乳汁需要消耗热量,对于减肥可能也有一定帮助作用。
产后减肥餐又不影响母乳3
产后减肥食物推荐
1、黄瓜
黄瓜是很好的减肥食物,它能抑制碳水化合物在体内转化为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,建议妈妈适量食用,并且少生吃。
2、苹果
西方谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。
3、萝卜
萝卜中的成分能够促进大肠蠕动,减短食物在肠道滞留的时间,帮助代谢食物和排出废物,想要减肥可以适当食用。
4、菌菇类
香菇、金针菇、蘑菇、草菇等等都有利于减肥。菌菇类食物能够抑制胆固醇的增加,增强免疫,对产后健康大有好处。
5、豆芽
豆芽的热量很低,富含水分和纤维素,经常吃不仅对身体有益,还可以起到减肥的作用。
6、冬瓜
冬瓜被称为“美容食物”,因其含有丰富的纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等等,且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内的脂肪堆积。
7、芹菜
芹菜含有丰富的纤维素、水分、维生素A和维生素C,可以达到降血压、降血脂的功效。芹菜包括西芹和唐芹两种,一般来说,唐芹的减肥效果要好一些。
8、水产品
很多水产品中的蛋白质含量很高,而脂肪量含量却低于1%,是理想的减肥圣品。这类食物包括虾、海蜇、章鱼、蛏子、海参等。不过哺乳的妈妈需注意自己是否为过敏体质,以免影响宝宝健康。
避免产后减肥误区
1、身体疲劳更容易瘦
很多人认为,一旦累了就容易瘦下来。其实,这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯,但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态,消化减慢,这意味着吃同样多的食物,在夜晚更容易变成脂肪。
2、高强度运动减肥快
运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的,有氧运动是指:快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类,运动时全身大部分的肌肉都参与其中,运动的强度在中、低等之间,时间持续在15-40分钟或者更长。
相较于高强度的无氧运动,有氧运动的减肥效果更好,且对健康更为有利。
3、减肥要吃得少吃得精
很多人都觉得减肥期间要吃少,挑精细的食品吃。其实,这并非是减肥的明智之举,因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失,并且吃太好很容易造成便秘,使减肥起到反作用。想要减肥,粗食不能少。
4、吃素就能减肥
素食,如蔬菜、水果、五谷等,与动物性食物相比,热量较低。因此,不少人认为吃素食就可以减肥,其实这步入了一个误区。第一,只要所摄取的热量低于身体消耗的热量,身体内的脂肪就会慢慢减掉,不在于是食素还是食荤。第二,很多素食也含有高热量,如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三,长期素食会导致体质变差,对减肥起到反作用。
5、多餐就能减肥
少食多餐能够控制我们每餐的进食量,对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是:每日摄取的总热量是固定不变的,只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”,而不注重每餐的“少食”,那么一天下来,身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多,那还谈什么减肥呢?
如何做产后减肥操
减肥体操需要每天坚持做才能有效果,产后妈妈可以按照以下方式练习减肥操,练习时需注意循循渐进,切勿急功近利。
第一天:仰卧,做深呼吸(即让横膈膜上下移动),连续做5次。
第二天:仰卧,双臂伸直平放在两侧,与躯干成90度直角。接着两臂伸直往胸部靠拢击掌。此动作交替重复5次。此方法也可用在第一天的练习上。
第三天至第七天:仰卧,头部向胸部靠拢,用下巴去贴紧胸部,其他位置保持不动。此动作重复10次。
第八天至第九天:仰卧,双臂伸直紧贴体侧。接着大腿弯曲向腹部靠拢,同时脚跟要紧贴臀部。左右腿交替进行,各重复5次。
第十天至第十一天:仰卧,双腿伸直,然后慢慢弯曲至双膝呈90度。收紧臀部并慢慢离开地面,由双肩和双脚支撑起躯干,同时收缩腹部肌肉。
第十二天:分两节完成。第一节:仰卧,双膝呈90度,双臂交叉合抱于胸前,再慢慢坐起呈半仰卧姿势。此动作重复次数视个人体力而定。第二节:仰卧,双膝弯曲呈90度,双臂向上伸直,开始仰卧起坐。同样,重复次数视自身情况而定。
第十三天:练习此动作前最好小便,上下午各一次。双膝呈跪姿,分开相距45厘米。腰杆挺直,大腿与地面垂直。用双肘和前臂支撑上体。根据个人情况保持2-5分钟。
此外,对于减肥中的妈咪,睡眠姿势和休息姿势也有一定要求,如侧睡时膝盖不能过于弯曲,整个身体也不能过分弯曲。白天可以经常打盹小睡一下,有利于放松和复原。
产后减肥的最佳时间
最佳减肥时间:产后六个月
医生指出,分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段,想要在产后恢复傲人之姿,妈咪们必须好好利用这一时间段。
月子里能减肥吗?
分娩之后能不能立马减肥呢?一般,月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划,这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱,立马减肥可能会影响健康。此外,哺乳期妈咪瘦身,可能无法为宝宝提供充足的乳汁,尤其是采取节食等极端的减肥方式,对乳汁的影响较大。
然而,月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动,视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后,妈妈们便可以开始有计划地减肥。
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