女人的健康早餐大全
本文已影响9.48K人
本文已影响9.48K人
女人的健康早餐大全, 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多女人却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选,一般还会危害我们的健康。下面是女人的健康早餐大全。
女人的健康早餐大全1
女人养生早餐食谱1、三黑养生米糊
材料
黑豆50克,黑米50克,黑芝麻适量,红枣6颗,冰糖适量
做法
1、黑米、黑豆、红枣隔夜清水浸泡。
2、红枣去核。
3、黑米、黑豆过一下水,连红枣一起倒入豆浆机。
4、再倒入干净黑芝麻,加少许冰糖,加清水至豆浆机里面刻度。
5、盖上盖,选择米糊键,开始即可。
小贴士
1、黑米,黑豆提前浸泡,是为了米糊的口感更为细腻。
2、黑米量不适宜太多,否则用豆浆机做米糊容易糊掉。
女人养生早餐食谱2、养生菇粥
材料
生香菇2朵,珍菇1两,金针菇1两,小黄瓜半条,枸杞少许,白粥半碗,素高汤1碗,盐1茶匙
做法
1、生香菇、珍菇、小黄瓜切丝放入滚水中川烫捞起备用;金针菇切段放入滚水中川烫捞起备用。
2、取一汤锅,放入素高汤、作法1的材料、枸杞、白粥和调味料一起煮开即可。
女人养生早餐食谱3、淮山薏米糊
材料
新鲜淮山1条,薏米1杯,水约1-1、5升
做法
1、淮山去皮切成小块,备用。
2、把水倒进锅里烧开后加入淮山和薏米,再用大火烧开后转成中小火熬大约1个小时,熄火。
3、把煮好的淮山薏米和水一起倒进果汁搅拌机里搅拌成糊,然后倒入碗里即可食用。
女人养生早餐食谱4、紫米葡萄粥
材料
紫米 葡萄干 薏米 花生米 黄豆 红枣 粳米
做法
1、 从盒里面的原料、包装书和产品使用说明拿出来;
2、 将所有的原材料清洗干净;
3、 将洗干净的原材料放入电饭煲中;
4、 加入原料1、5--2倍的水;
5、 按照电饭煲中的预约功能, 我是预约第二天上午6、00;
6、 第二天一早上, 电饭煲自动煮好粥了;
7、 盛入碗中,再配上小菜或者水果。
小贴士
一般的粥类都会配上些豆类,不容易熟,因此最好先泡上二个小时;而我一般都会提前预约,也就是晚上(或者早上)就材料准备好放入电饭煲中,这样早餐(或晚餐)就可以吃上热腾腾的粥了。
女人的健康早餐大全2
第一、鸡蛋
其实鸡蛋可以说早餐中必定会出现的食物了,鸡蛋有不少的氨基酸成分,都是具有抗氧化的效果,而且鸡蛋还有不少的微量元素以及维生素,都是具有抗癌的效果哦。不仅如此,鸡蛋还是把饱腹感强烈的食物,早餐吃鸡蛋可以避免挨饿哦。
第二、牛奶
你知道早餐吃啥好呢?不知道的朋友不妨来杯牛奶吧。牛奶中的营养非常的多,不仅可以对抗癌症而且还有利于骨骼以及牙齿的发育哦。不仅如此,牛奶的蛋白高再加上维A等物质多,可以美容肌肤减少斑点的出现哦。
第三、全麦面包
你知道早餐吃什么比较健康吗?全麦面包也是个选择哦。它是属于粗粮类的食物,有着不少的维生素以及纤维素等等,有利于肠胃的健康。
第四、豆浆
早上喝豆浆也是不少人的习惯,那你知道豆浆其实植物蛋白非常的多,而且还有各种维生素等等,对于皮肤来说有很好的保养效果哦。当然很多人喝豆浆都会搭配油条,不过小编想说油条是属于油炸类的,最好是少吃哦。
第五、喝粥
女人早餐吃什么健康呢?喝粥是最好的。其实不管是白米粥还是小米粥,早上喝粥对于肠胃来说就是很好的保护,不但可以滋养气色而且还能养胃哦。
女人的健康早餐大全3
1、全麦面包。
许多人都习惯选择面包作为早餐,因为无论什么地方都容易买到,但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母,容易造成胃酸过多,对肠胃不好的人有害无利。
全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
2、香蕉。
在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉?
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。
3、鸡蛋。
研究指出,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的.女性更能保持4个小时较少饥饿感。
吃鸡蛋可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。
4、熟肉。
众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。
当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌,有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
5、草莓。
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素c含量非常丰富。
每100克草莓中就含有维生素c60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
6、菠菜。
女性都应该清楚知道,菠菜是女性食物中的圣物,它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
7、酸奶。
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。
因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素b2、维生素b6、维生素b12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
早餐怎么吃更健康
早餐怎么吃最健康
健康减肥早餐食谱
早餐吃出健康好身材:水果早餐食谱营养又瘦身
女性健康:经期早餐怎么吃?
六大健康早餐 养颜又养生
肌肤喜欢的三款健康早餐
健康早餐的5个搭配
不健康早餐吃法
早餐怎么吃才健康
健康早餐的食物有哪些
健康营养早餐
早餐吃什么最健康
健康养生减肥的早餐食谱
健康吃早餐的三个方法
十种最健康的早餐“候选人”你必须get!
早餐吃什么好 盘点4大非健康早餐
早餐吃哪些才健康
健康美味早餐
早餐营养健康食谱
早餐有利健康养生
怎么样才能吃出健康的早餐
4大滋补减肥早餐 吃3天健康瘦6斤
更健康的早餐应该怎么吃
为了健康着想6类人早餐别喝牛奶
老年人早餐食谱大全 关于一周健康早餐食谱
早餐应该吃什么最健康 早餐怎么吃最健康
有哪些营养健康的减肥早餐
健身早餐—健康低卡格兰诺拉手工燕麦片
“七夕”虐单身汪放大招 爱心健康早餐送给TA
6类不健康早餐
不吃早餐为什么会胖 早餐吃什么可以健康减肥