小心这些越吃越肥的水果
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小心这些越吃越肥的水果, 水果是日常生活中人们十分喜欢吃的食物,其营养价值丰富,深受人们喜爱,很多人认为吃水果可以减肥,但其实一定要注意,小心这些越吃越肥的水果。
小心这些越吃越肥的水果1
1、荔枝
从口感上,我们就能感觉出来荔枝的糖分含量不低,实际含糖量也在20%左右。再加上荔枝热量也高,都比较高,每100g的热量为70kcal。
而且荔枝由于含糖量高,吃多了还容易上火,妹纸们还是慎重拔草啊!
2、西瓜
一个西瓜等于6碗米饭,这话真不是骗小姑娘的。100克西瓜的热量为25卡路里,而 100克米饭的热量为116卡路里。
所以说,虽然西瓜94%以上都是水分,不仅利尿还可以消水肿,但是西瓜里面的果糖含量也很高啊。
3、龙眼
龙眼又名桂圆,维生素C含量极高,可以和橙子媲美。但是,其热量和含糖量同样很高,100克龙眼热量为72kcal。
除了本身热量很高之外,龙眼还具有开胃的功效。这意味着,你吃完龙眼还会想要吃更多的东西,来填补你被打开的胃口。
4、椰子
每100克椰子的热量为241kcal,大米饭的热量都比不过椰子啊!惊不惊喜,意不意外?
除此之外,椰肉含油量高达35%,含有大量脂肪和蛋白质。虽然我们说炒菜的时候,尽量用椰子油(椰子油是好油脂)代替其他油脂,但没有说让你直接喝油哦。
5、甘蔗
先明确一个概念,碳水化合物就是糖类。在减肥期间,戒糖比戒肉还重要。那么不用多说你也应该知道用于制糖的甘蔗,有多容易长胖了吧?每100克甘蔗的热量为 64大卡,含糖量高达17%-18%。
6、榴莲
有人爱得要命,有人弃而远之,它就是被称为“水果之王”的榴莲。每100克榴莲的热量为147大卡,什么概念呢?拿最适合减肥少女们吃的水果来打比方,100克榴莲相当于300克的苹果,又或者是460克的草莓。
吃水果是好事,但也要看吃什么水果,吃多少水果!为什么会有苹果减肥法,却没有榴莲减肥法?仔细想想也是有一定道理的!
如果还有想要通过“只吃水果不吃饭”来减肥的'小姐姐,那么也请一定要避开这些高热量水果!多吃蔬菜以及低卡的水果!不过小乐还是极力不建议一味吃水果,长期下去只会损伤自己的基础代谢。一旦恢复正常饮食,反弹起来连自己都怕!
小心这些越吃越肥的水果2
首先,只吃水果来减肥会导致身体严重的营养缺乏。当营养缺乏时,血液循环和新陈代谢的速度会减慢。它不仅不能燃烧掉多余的脂肪,身体也会由于自我保护而增加其吸收率,最终导致严重的肥胖。
此外,仅仅为了减肥而吃水果也会导致蛋白质摄入不足。从长远来看,肌肉放松和缓慢的基础代谢将会发生。它不仅不会变得更瘦,还可能导致身体松弛和容易发胖的体质。
此外,因为水果含糖,吃得太多或选择错误的品种也会导致糖分摄入过多和肥胖。
因此,吃水果减肥并不简单,只有正确饮食才能减肥,否则你会越来越胖。
列出一些水果的含糖量,便于人们比较和食用,防止它们变得越来越胖。
苹果(1/2):16.4克
橙(1):11.1克
猕猴桃(1):11.0克
草莓(5):5.3克
樱桃(5):4.2克
葡萄(10大):15.2克
葡萄柚(1/4):9.0克
橙(1/2):9.1克
芒果(1小):21.0克
西瓜(100克):12.9克
甜瓜(1/8块):14.7克
菠萝(100克):12这里有一些主食的含糖量供比较。
一碗白米饭(150克)含有大约55克糖,一片面包含有大约27克糖。
根据数据,不难发现吃太多水果可能会导致糖摄入过多,这也会导致肥胖。
如果你想通过吃水果来减肥,建议采用以下方法:
1。减肥时不要把水果作为唯一的食物。
2。减肥时选择低糖低热量的水果。
3。晚饭后你不能马上吃水果。
4。在减肥过程中,你可以用水果代替甜点或高热量零食,但是你不能吃得太多。
5。虽然水果含有糖,但它也含有维生素和膳食纤维,所以不要害怕吃水果,只要你适量食用,它不会导致肥胖,同时它能使减肥更好。
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