只吃菜不吃饭能减肥吗?小心越来越胖!
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【导读】:不少MM坚信主食含有很高的热量,不吃主食只吃菜就能减肥。短时间内的确有一定效果,但长期坚持会导致营养不良,而且一旦恢复主食就会立马反弹。
不吃主食只吃菜可以减肥吗?
健康将受到影响,且不能达到最终的减肥效果。
吃什么菜能减肥?吃主食和发胖之间,没有什么必然联系;少吃主食,也未必会让人变瘦。不吃主食的减肥歪办法是营养营养不平衡的,而且因为缺乏主食(碳水化合物)的营养供给,身体健康会受到多方面的损害,你会难以坚持下去。
不吃主食只吃菜:脸上长斑爆痘
如果你认为不吃主食能瘦身而执行不吃主食的减肥办法,如辟谷减肥法,那么你就进入减肥误区啦。不吃主食只吃菜的减肥方式会令你缺乏必要的维生素和矿物质,经常感觉吃多少也不能饱腹不说,而且皮肤也会变差,原来光鲜白皙的皮肤将变得黯黄;甚至爆痘痘长黄褐斑;头发变得异常干枯或油腻;梳头发的时候头发一把一把地掉;更严重的是,女性的卵巢也会跟着萎缩。
不吃主食只吃菜:手脚冰冷 思维迟钝
只吃菜不吃饭能减肥吗?答案绝对是否定的。很多女性发现,不吃主食只吃菜一段时间,体重会有一点点的下降(体脂含量并不会下降)。但当她们出现记忆力明显下降、思维迟缓、手脚冰冷等症状,不得不停止不吃主食的减肥后,身体体重会迅速反弹。这也就是不吃主食只吃菜减肥的最大副作用。
减肥时期吃这类主食
只吃菜不吃主食一定不能让你瘦。不过,减肥期你可以有别的选择。红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。想要减肥的姑娘可以在平常煮着些杂豆杂粮粥喝,而且这类食物蛋白质含量丰富,能一定程度上补充减肥期需要的蛋白质。
另外,国外健身人士经常吃的燕麦也是不错的选择,它的维生素和矿物质是白米白面的几倍之多。在市面上买,选择粗糙口感的无糖免煮燕麦片最好。
减肥时期不能吃什么主食
并不是所有主食都会让你发胖。各类面包西点店内的甜甜圈、白面包等等你都不能吃。除此之外,家里的年糕、糯米团、汤圆、元宵、糍粑都会导致餐后血糖快速上升,不利于减肥期的你控制自己的食欲。想要减肥的姑娘,最好不要再去西点甜品店了,忍不住十分想吃的话,可以在1小时的运动之后吃,运动之后进食帮助身体会恢复。有氧运动后应该多吃碳水化合物,力量训练后则多吃碳水+蛋白质。运动后就不要再吃进脂肪了。
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