懒人减肥法 沙发减肥操
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
沙发减肥操step1
1)双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸。
沙发减肥操step2
2)吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然后双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。
沙发减肥操step3
3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢放下你的双手,动作可重复多次。
沙发减肥操step4
4)将你的双颊并拢坐在椅子上,腰背挺直眼睛直视前方,将你的左手环抱体前,扶住右边体侧,右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
沙发减肥操step5
5)吸气,伸直你的右手,手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸。
沙发减肥操step6
6)然后将你的右手和左手分别向两边打开,双手平举在身体两侧,双手和地面平行在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
沙发减肥操step7
7)双手分别抓住毛巾两端,将毛巾放在背后位置,向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手,保持腰背挺直,臀腹收紧。
沙发减肥操step8
8)吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧,右手抓着毛巾一段向上伸展,感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
沙发减肥操step9
9)双手扶住你的腰部,双脚并拢站立在椅子前,吸气微微弯曲你的栓换腿,收紧你的臀部和腿部以及腹部,动作保持10~20个呼吸左右。
沙发减肥操step10
10)身体放松坐在椅子上,双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部,手肘向外打开保持手臂背部的伸展,腰背挺直,吸气双脚脚背绷直,同时抬起你的双脚,保持10-20个呼吸。
沙发减肥操step11
11)然后将你的脚搭在左脚上面,双脚保持绷直。
沙发减肥操step12
12)身体放松躺在沙发上,弯曲你的双脚,双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸,吸气,左脚绷直向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
懒人减肥有哪些方法
最快的懒人减肥法
懒人减肥方法瘦全身
懒人减肥的方法 懒人怎么减肥
懒人减肥:分享蜂蜜减肥正确吃法
懒人怎么快速减肥?懒人21天减肥计划
懒人最快的减肥方法
最适合懒人减肥的方法 学生懒人十天减肥计划
有氧运动 运动减肥法跳舞减肥法懒人减肥法中医减肥法
适合懒人的减肥方法
健身操减肥方法
神奇豆浆减肥法 懒人们减肥必备
懒人减肥法 日本晾衣夹穴位减肥
懒人减肥最爱 8个超实用减肥方法
懒人减肥方法最快
懒人减肥方法大全
懒人怎么快速减肥懒人21天减肥计划
怎么睡觉能减肥?懒人睡觉减肥法
懒人减肥最好的方法
懒人的喝水减肥法
快速减肥的减肥操
懒人减肥最爱 8个超实用减肥方法
懒人减肥又出新招 教你躺着也能瘦的减肥操
懒人减肥好的方法
懒人夏季减肥方法 边看电视边减肥
懒人减肥法有哪些
有没有懒人减肥方法
懒人怎么减肥
懒人减肥法 沙发减肥操
懒人减肥运动的方法
健身操减肥操的做法
懒人减肥法有什么
最简单的懒人沙发减肥操 看电视也能轻松减肥