怀孕期心情不好怎么办
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准妈妈们怀了小宝之后,有时情绪会变得多样化,有时会想一些不开心的事情。下面为大家分享一些怀孕期心情不好的处理办法,欢迎来参考!
孕妇心情不好怎么办
孕妇心情不好虽说是很正常的情况,但长此以往可不是好事。为了让宝宝有一个更好的孕育环境,妈妈们要学会消除不良情绪,保持心情愉快。今天,就让我们一起来学习一下,孕妇心情不好怎么办吧!
1、消除恐惧与担忧心理。妈妈们可以多看一些有关怀孕与分娩方面的书,不要“捕风捉影”,老想着宝宝会不会长得不好,会不会营养不足,要相信产前检查,学会调控情绪。
2、转移阵地:消除烦恼的最好办法是离开使人不愉快的环境。妈妈们可以做些自己感兴趣的事情,如听音乐、看画册、郊游等,使情绪转向欢乐。
3、适当宣泄:孕妈妈们可以通过写日记或向他人倾诉自己的感情及处境,合理宣泄不良情绪,尽快恢复平和的心态。
4、打扮自己:孕妈妈可以经常改变一下自己的形象。看到美美的自己,孕妈妈的心情也可能会变好哦!
5、外出散步:整天闷在室内,别说是孕妈妈,一般人也会觉得难受呢!所以,孕妈妈也可以多出去走走,呼吸新鲜空气,看天空看鸟儿,这样心情也会美美的哦!
6、寻求家人帮助:孕妈妈怀孕后,准爸爸们会觉得责任更大、负担也更重了,这时候,他可能会更加专注于事业而疏忽了孕妈妈们。孕妈妈心情不好的时候,可以合理提出要求,告诉爸爸们你真正需要的,以免过度焦虑。
妈妈们要知道,坏心情是会影响宝宝的,所以,一定要学会调节自己的情绪,尽量保持心情愉快哦!
孕妇心情不好会影响胎儿吗
孕妇心情不好是会影响胎儿的,而且后果还挺严重。
1、孕妇的消极情绪会对下丘脑造成不良影响,这样子,宝宝出生后情绪容易不稳定,爱哭闹。
2、如果孕妇总是发脾气,或者心情郁闷,可能会令孕妈咪的血压升高,会出现阻碍胎盘血液循环,导致胎宝宝缺氧影响发育。
3、孕妇心情不好的话,可能会使胎儿大脑发育不良,甚至是导致胎儿畸形。因为孕妇情绪的变化会引起内分泌和血液成分的变化,从而影响胎儿的生长发育,严重的还可能会导致宝宝早产或死亡。特别在早孕时期,胎宝宝还不稳定,这个时候孕妈咪情绪不稳定可能会影响胚胎鄂部和脏器发育,有可能使胎动过速、胎盘早剥。
当然,相反的,如果孕妇的心境平静或者心情愉快轻松,胎宝宝会受到这种情绪影响,生长发育会更快。而且胎宝宝出生后,性格也会更加的开朗客观,就连情商或者智商都会更高一些。
怀孕期心情不好吃什么?
菠菜:
菠菜除含有大量铁质外,更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后,妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸,对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现,那些无法摄取足够叶酸的妈咪,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
深海鱼:
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
巧克力:
德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而,人体自身无法制造复合胺,只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺,当复合胺停留在脑神经中,就会对人的情绪产生积极的影响。
鸡肉:
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中,鸡肉中含硒比较多,妈咪适当的吃些鸡肉,能够有效改善心情状况。
香蕉:
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
全麦面包:
孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质,能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有的助眠效果哦!
南瓜:
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料,能够帮助妈咪们补充能量,减缓压力。
樱桃:
樱桃的营养价值非常高,含有丰富的'铁元素,有利生血,并含有磷、镁、钾,其维生素A的含量比苹果高出4-5倍,是孕妈的理想水果。美国密西根大学的研究 发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎症状。科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出,长时间伏案工作的白领妈咪会有头 疼、肌肉酸疼等毛病,这时也可以通过吃樱桃来改善状况。
低脂牛奶:
纽约的西奈山医药中心研究发现:让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源,孕妈咪不妨多多食用哦!
葡萄柚:
葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,很多人的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
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