做自己情绪的管理者
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做自己情绪的管理者,在日常生活中,我们每个人都有着属于自己的情绪,情绪的管理对于每个人而言都是非常重要的。很多人没有办法管理自己的情绪,下面是做自己情绪的管理者。
做自己情绪的管理者1
第一、自我内在关怀
当我们跟某个人对话时,让我们感到攻击和敌意;当我们着急办事,但是很堵车的时候;当我们被工作群信息轰炸的时候;当我们跟孩子沟通但是却讲不通的时候,需要先觉察自我的情绪状态,比如感受到内疚、烦躁、悲伤、厌恶等时,我们可以在事件发生的过程中用1-2分钟的时间,迅速觉察自己,调整自己。
我们可以用下面的话术来调整自己:
1、当下,我感受到了什么(觉察自己的具体情绪,并给情绪命名);
2、告诉自己,当下的这种感受是正常的;
3、对自己说,我感受到了这份情绪,我对自我心怀善意,给自己最深的支持。
第二、脚底扎根大地的踏实感
当我们感受到恐惧和慌张的时候,我们可以花点时间将注意力放在自己的双脚上,关注双脚踩在地上的`稳稳地扎根的踏实的感觉,可以站定后小幅度的晃动自己的身体,同时双脚稳稳地踩在地面上,再次感受这种脚踏实地的问问的扎根的感觉。
将这种脚底扎根大地的踏实感往全身带,让自己的意识的头脑慢慢的放松,放空,去更多的感受双脚的踏实感。
第三、与情绪共存
当我们感受到焦虑、紧张、悲伤,恐惧等负面情绪的时候,可以做这个练习:
1、给自我的情绪命名,包括识别情绪和标注情绪两方面。当我们学会给情绪命名的时候,可以有效帮助我们将自己同当下的情绪抽离,给自己应对当下问题情境留下一定的空间。
2、寻找当下情绪对应的身体部位。情绪的表达都有想法和与之对应的身体两部分,想法的转变是比较快的,但是身体的感受相对较稳定,情绪的转变就开始了。
3、用接纳回馈自己。包括从身体上放松,接纳自己的情绪,跟不舒服的感受待一会儿。
第四、全身扫描
当我们跟身体的链接弱的时候,就会更善于用头脑分析,这样导致我们会忽略身体发出的某些信号,直到身体的信号强度变高,痛苦加剧才会引起我们的注意。
因此,可以通过全身扫描的方式通过将注意力先聚焦在脚底,慢慢往上带上腿部,臀部,腰部,胸腔,面部,头部,渐渐的让自己的身体逐渐的放松。
试想一下,如果我们每个人都能关照自己的内心,让自己保持稳定、温暖、信任、力量,而不是焦虑、担忧、害怕、指责和抱怨,那么传递出来的也就是稳定的状态,这也是真正对自己和他人最有效的支持和关怀。
做自己情绪的管理者2
第一步:要管理情绪,首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒还是焦虑。
第二步:接纳正常的情绪。健康的情绪是指你表达的情绪应该与你遇到的事件一致。当情绪体验与客观事件相符时,首先提示自己:当前情绪正常,有这样的提示,情绪紧张就会减轻,心就会自然恢复平静。很多时候,人的`痛苦并不是来自于情感本身,而是来自于对情感的抗拒。
第三步:表达你的情绪。人们表达自己的情绪大部分时候都是在发泄,所以伤害了自己也伤害了别人,阻碍了沟通。健康的情感是一个人自身的情感,而主体是“我”。
第四步:调节情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养和锻炼。试着保持有规律的生活方式:如果你有规律的生活,你的情绪就会变得有规律和稳定。培养至少两种爱好;照顾或帮助别人;常听轻音乐或自然音乐;至少要两个知心朋友谈谈隐私,真的不行,至少要一个心理咨询师。
第五步:倾听内心的“应该”
我们内心常会有一些告诉我们“应该”做什么的声音,在恰当的时候聆听它们很重要。比如,在同学聚会上,一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了,恋爱了,过几天要和男友一起去度假。你越听越不爽。此时,你可能是在嫉妒。
不过,你不妨在这时候去听听自己内心的声音,它也许在说:你应该更加努力工作,应该多社交才有机会脱单,应该对自己好点……此时,这个内心的声音是很有价值的。
做自己情绪的管理者3
自我调节情绪的方法
1、制怒术
在遇到发怒的事情时,首先想想发怒有无道理,其次发怒后有何后果,然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想,你就可以变得冷静而情绪稳定。
2、愉悦术
努力增加积极情绪,具体方法有三:一是多交友,在群体交往中取乐;二是 多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感;三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败。时时提醒自己:不是所有的客户都是通情达理的,如果真的是这样,世界就变得毫无乐趣而言。
3、助人术
多做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感。
4、宣泄术
遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场。
5、转移术
当一种需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向。想想自己下班后即将见到家人的那一刻的愉悦,告诉自己人生来如果不能承受这样的小委屈,怎么能成大事呢?想想今天又进步了这么多。
6、放松术
心情不佳时,可以通过循序渐进、自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。喝杯水,给好朋友打个电话,看个笑话都不失是个好方法。
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