孕妇失眠怎么治
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孕妇失眠怎么治,很多孕妈妈在孕期会遇到一个问题—失眠,虽然很困,但又翻来覆去的睡不着,整个人情绪都很烦躁,让人很是苦恼,今天就来分享孕妇失眠怎么治,希望可以帮助到你们。
孕妇失眠怎么治1
一、孕妇失眠正常吗
女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会有所降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
在孕期影响人体的激素主要是雌激素,会令情绪不稳、压力过大使早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。
所以,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定的心情十分重要。
二、孕妇失眠治疗方案一
1、静下心来读书或者是听音乐,这种方式及其有效,而且还有理由胎教,一举两得。
只要情绪能保持稳定。
睡眠就不成问题。
2、和丈夫协调好,对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。
在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
3、学会用宝宝威胁自己。
每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受,对宝宝不利的一定不要做。
4、烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。
心里轻松,睡觉自己舒服。
5、情感转移法。
孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上,特别是首次怀孕的人更是如此,导致精神过度紧张而失眠。
二、孕妇失眠治疗方案二
失眠的治疗方法主要包括药物治疗和非药物治疗。
对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。
对于亚急性或慢性失眠患者,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗。
但对于怀孕中的准妈妈而言,宜采用食疗和改变生活习惯等方法治疗失眠。
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势,可以加快入眠。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免因要频频上厕所而无法熟睡。
3、不要太担心睡眠问题,否则会因为惊慌而更睡不着。
4、食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,无副作用,因此在睡眠可多吃宁神助眠的食物。
5、治疗失眠的小偏方:洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
三、孕妇失眠怎么预防
失眠困扰着很多人,尤其是准妈妈,受孕激素和性激素变化的影响和身体本身的变化影响,导致睡眠不好,影响准妈妈的精神状态甚至宝宝的发育。
那么,如何预防失眠呢?
1、控制睡眠时间
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。
把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。
2、选择舒适的床上用品
舒适的床上用品可帮助你快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
3、在固定的时间入睡
应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。
4、适当运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
孕妇失眠怎么治2
一、孕妇失眠原因
孕妇失眠是怎么回事?医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时,可事实上许多准妈妈恰恰由于多种原因而苦于无法安眠,主要原因在于:
1、激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
2、饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。
必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。
孕妇只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。
而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”配方:一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。
3、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。
怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。
另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果。
因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。
抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。
4、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。
有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。
但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。
此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。
5、半夜容易抽筋
到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。
而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。
另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。
一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。
另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。
万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
二、孕妇失眠的因素有哪些
1、妊娠反应因素
对于一个女性来说,在妊娠反应因素对于一个女性来说,在等待孩子出生的10个月中,不仅有着喜悦,同样也会有不少忧虑和烦恼,所以出现失眠是正常的现象。
还有在怀孕后期(妊娠的后12周内),由于胎儿增大,子宫体积一天比一天大,多会出现难以入睡,夜里辗转反侧,睡眠明显减少。
另外孕期的几种疼痛比如头痛,下肢水肿、血压升高升高等、往往是引起失眠的主要因素。
2、各种疼痛因素
孕期的失眠往往也跟以下几种疼痛有关。
(1)头痛:少数女性在孕妇后会出现头疼的'妊娠反应,有时还伴有呕吐,看不清东西;同时还可能有妊娠高血压综合症,如下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白等。
(2)胸痛:孕妇胸痛大多数在肋骨之间,但疼痛部位不一样。
引起的原因主要是怀孕引起的缺钙,或由于膈肌拉高,造成胸廓膨胀。
(3)胃痛:女性在怀孕后消化道肌肉蠕动减慢,消化系统也会变慢,就会出现胃部饱胀不适感;还有的孕妇因不断返酸水和胃灼痛苦恼不堪,从而导致失眠。
(4)腰痛:随着怀孕时间的延长,孕妇的体重也在不断的增加,在站立或步行时,为保证重心前移的平衡,必须挺胸突肚,再加上双脚外八字分开,这样就必然造成腰部脊柱适度的前凸弯曲,引起脊柱性腰痛,而导致夜间睡眠不好。
(5)腹痛:一些女性尤其子宫后倾的女性,在怀孕初期感到骨盆区域有一种牵引痛或下坠感。
如果怀孕期间下腹痛比较厉害,日益增大的子宫进入骨盆,还会引起髋关节的疼痛,影响到夜间睡眠。
3、仰卧因素
因为害怕挤压到胎儿,孕妇长期采用仰卧位睡眠,时间长了有可能会导致失眠,因在仰卧睡觉的时候,子宫压迫下腔静脉,使回心血量减少,心输出量下降。
有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等各症状,甚至出现仰卧位低血压综合症”血压下降、休克等。
当长时间仰卧导致血压下降时,通过压力感受器的作用,引起交感兴奋,并释放大量肾上腺素,从而导致血压急剧上升,称为“仰卧位高血压综合症”。
不管是低血压还是高血压,都会影响到孕妇的睡眠,从而危害到孕妇和胎儿的健康。
四、孕妇失眠的解决办法
如果孕妇的失眠是由于心理方面的因素所引起的,是完全可以通过心理调节来治疗与预防失眠症。
比如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或求助心理医生,运用心理疗法来解决。
如果是其他因素引起的,也可以通过日常起居和饮食方面来进行适当的调理。
在怀孕早期,调整好睡眠姿势,保证睡觉的舒适性。
专家建议,侧卧,双腿蜷曲是孕妇最佳的睡眠姿势。
这样可以避免压迫下腔静脉,保证血液循环畅通。
饮食尽量吃一些清淡有营养的食物和食品。
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