躺睡和侧睡哪个好
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躺睡和侧睡哪个好?一个良好的睡眠能够帮助我们缓解一天的疲惫,并且还能够帮助我们恢复精力,使得我们在第二天的时候能够有更好的状态去应对。那么躺睡和侧睡哪个好?
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睡觉时躺那一侧比较好?喜欢睡这一侧的人,往往会更易长寿
有的人在晚上睡觉的时候会习惯性左侧睡,而有的人又会习惯右侧睡,那么问题就来了,到底是左侧睡比较好还是右侧睡比较好?
其实最好的睡姿应该是右侧睡,但根据相关的研究数据表明,通常也就只有四分之一的才会选择右侧的睡法。那右侧睡的睡法又会有什么好处呢?
1、帮助消化
在往左侧睡的时候很容易会压迫到消化道,这个时候就很有可能会导致消化道疾病的风险。并且还可能会导致睡眠质量的下降。
而右侧躺着睡能够更好的帮助我们消化,主要是因为右侧睡的时候不会压制住肠胃的蠕动,这样的话就能够更好的改善消化系统,并使得营养能够更好的吸收。
2、促进心脏血液的输送
因为我们的心脏处于左侧,如果保持左侧睡的方式的话就会压迫到心脏,并且还会导致心脏附近的血管受到挤压,这个时候不仅会影响到心脏的跳动,并且还有可能会导致心脏对各个器官的血液传输。
而右侧睡的姿势能够避免这些情况的出现,并且还能更有效的使得血液输送到各个器官当中。
3、缓解打呼噜
相信很多人在晚上睡觉的时候都会有着打呼噜的习惯。而仰睡的话会更容易出现打呼噜的情况,并且还会更加严重。
而右侧睡的话能够很好的缓解打呼噜的情况,并减少这种情况的出现,同时还能够使得脊椎得到更好的放松。
那相信大家都知道了右侧睡的好处了,大家不妨可以养成这样的习惯。不过值得注意的就是,对于孕妇,因为胎儿发育的不同程度,也是要进行适当的调整睡姿,最好不要一直保持着右侧睡的姿势。
除此之外,我们的右侧有肺部的存在,右侧睡觉的时候容易压迫到右侧的肺部运动,所以,对于肺气肿的患者而言,最好不要选择右侧睡的方法睡觉。
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哪种睡眠姿势更有利于人体的健康?
每个人由于生活习惯不同,睡觉时候的姿势也是多种多样的,有人喜欢趴着睡觉,觉得这样睡起来很舒服,能够很快进入睡眠状态。但其实不建议大家趴着入睡,这样的睡觉姿势,上半身的重量会压迫在内脏器官上,容易对心脏的跳动造成影响。同时我们在趴着睡觉的时候,脸部朝下,呼吸容易出现不顺畅的情况,对于健康是不太有利的。
至于平躺着睡觉,其实这是一种主流的睡觉姿势,约80%的人,在睡觉的时候是采取这样的睡姿。其实这样的睡觉姿势不会对健康造成影响,但是对于腰椎不好的人来说,不适合采取这样的姿势入睡。人体在平躺的时候,身体的`重量会压在腰椎部位,经常腰酸背痛的人,在睡了一夜以后,身体容易出现腰酸加重的情况。
因此相比较而言,最适合人体健康的睡觉姿势,就是侧着睡觉。中医上认为肝脏的经络分布在身体两侧,人体在侧着睡觉的时候,能够很好的促进肝脏经络的气血流通,起到疏肝散瘀的效果,对于补充体内肝气的效果是很明显的。
当人体侧着睡觉的时候,内脏部位也不会受到挤压,人体的呼吸会更加顺畅,这样一来我们的睡眠质量也能够得到提高,很多人失眠的情况能够有效改善,大家在平时不妨试一试。那么在平时,我们还可以如何提高睡眠质量呢?
睡前用艾叶水泡脚:人体脚底有很多经络,能够通向身体的内脏,想要提高睡眠质量,大家不妨在睡前养成泡脚的习惯,人体在泡脚的时候,全身的血液循环都能够得到疏通。人体一天的疲劳也能够缓解,大家可以在泡脚水里加入一些艾叶,这样能够很好的起到安神助眠的效果,对于提升睡眠质量的效果是比较明显的。
顺应时节入睡:大家在平时可以根据季节的变化,来调整入睡的时间,比如在寒冷的冬天,由于夜晚寒湿气比较重,这个时候建议大家在10点左右入睡,这样能够更好的提升睡眠质量,而在炎热的夏天,可以在11点左右入睡,早上7点左右起来,这样人体能够很好的补充阳气。
睡前喝杯热牛奶:牛奶里含有的营养元素非常丰富,它里面含有的乳清蛋白,具有良好的安神效果,夜间睡眠质量差的人,在睡前半小时左右喝一杯牛奶,能够很好的提升睡眠质量,大家在平时不妨试一试。
夏天人体容易出现失眠的情况,大家在平时睡觉的时候,尽量选择侧着睡觉的方式,这样能够很好的提升睡眠质量,平时在睡觉前还可以多用艾叶水来泡脚,根据季节变化来调整时间,睡前喝热牛奶等方式,这些方法都能够改善睡眠,大家在平时可以试一试。
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你知道不同姿势对脊椎的压力有多大吗?
平躺:体重的25%
侧躺:体重的75%
站立:体重的75%
端坐:体重的150%
如果按照一个人体重五十公斤来算,他在平躺时脊椎的压力是25斤,保持端坐时是150斤,想象一下,在你的腰椎上站着一个150斤的大胖子是什么感觉。那么我们每天晚上躺着睡觉,应该采取什么样的姿势睡觉呢?
仰睡、侧睡、趴睡,选择哪一种最好?
仰睡
仰睡是很多人喜欢的姿势,整个人呈大字型,或者是一只腿弯曲呈金鸡独立,怎么舒服怎么来,浑身的肌肉都能得到放松,内部器官也不会被压迫,总的来说比较适合大部分人群,但是老年人、太胖的人不建议这样睡,容易打呼噜,可能会导致呼吸暂停。
侧睡
侧睡有两种,要么向左,要么向右,不同的方向有区别,向左侧睡时,对心脏的压力比较大,如果心脏功能不太好,最好不要这么睡。向右侧卧睡是比较好的,对重要器官没有压力,还可以在膝盖之间夹一个枕头,减轻脊椎压力,同时蜷缩的姿势还能给予安全感,有助于快速入睡,如果你有心脏病,或者是爱打呼噜,可以采取右侧卧,它是最好的方式。
趴着睡
这种姿势在婴幼儿身上很常见,一些成年人也喜欢这么睡,这种睡姿会阻碍正常呼吸,还会压迫面部五官,对心肺功能也有影响,长此以往会导致脸部左右不对称,让你越睡越丑。趴睡对青春期女性的身体发育也会造成影响,不利于胸部正常发育。
现在大家应该了解了,向右侧睡是最好的姿势,对脊椎好,如果你没有心脏病,年纪不大,也可以平躺睡,但是不建议趴睡。一个人怎么睡已经习惯了,一时半会改不过来,不用着急,慢慢调整即可。而且在生活中,有的人因为身体原因,可能会限制了他们睡觉的姿势,这种情况又应该怎么办呢?
根据身体情况选择适合自己的睡姿
①颈椎不好的人姿势睡不对会加重颈椎痛苦,严重的甚至早上起不了身,建议选择平躺睡,使用专门的护颈枕(高的一侧枕在后颈处),在膝盖下垫上枕头,让脊椎放松,另外,床垫不宜太软。
②如果有脊椎侧弯的情况,情况不严重可以选择平躺睡,如果变形很严重尽量选择侧卧睡,平时不要长时间站立和坐下,可以根据情况在身后放上靠垫,减轻脊椎的压力。
③失眠患者对睡姿没有太大要求,自己觉得舒服就行,首要任务是先睡着,等到睡眠障碍解除了,然后在考虑睡姿的问题,如果强迫自己一定要右侧卧睡觉,可能会因为身体不习惯加重失眠症状。
④腰椎患者和颈椎患者睡法类似,可以在腰部放一个矮一点的枕头,用来减轻腰椎压力,尽量保持在正常曲线上,另外脑后枕的枕头不宜过高,太高了会增加腰椎压力。
大家一定要根据实际情况选择睡姿,对于脊椎健康的人来说,长期半躺、斜靠会导致脊椎弯曲,增加腰部和颈部的压力,引起肌肉酸痛,时间长了容易患上颈椎病和腰椎病,如果身体有问题,更要注意睡姿合理,比如说心脏病患者,不宜长期左侧睡,会压迫心脏诱发猝死,趴睡同样不适合。
睡觉时除了睡姿,还要注意什么?教你几招,睡得舒服又健康
不管是身体有疾还是失眠,都可以准备两个枕头,一个专门枕在头下,一个放在腰部或两个膝盖之间,在平躺或侧卧睡时,可以减轻脊椎酸痛情况,改善睡眠体验。很多人家里的床垫很厚很软,一翻身整个人就凹陷下去,这样的床垫不适合脊椎不好的人睡,越睡颈椎和腰椎越酸,建议睡硬床,帮助脊椎保持正常曲线,避免过度弯曲,如果睡硬床不能适应,可以尝试弹性小的床垫,慢慢过渡到硬床。睡觉前适当按摩腰椎和颈椎,让这两个部位充分放松,缓解肌肉和神经紧张,对颈椎好的有风池穴、百会穴、秉风穴、肩井穴,对腰椎好的有命门穴、肾俞穴、大肠俞穴、秩边穴,用点揉的方式从上到下依次按摩完毕,你会发现身体轻松很多。睡眠环境也很重要,有时躺着迟迟不能入睡,其实和房间环境也有关系,光线太亮、身体燥热、有噪音等等,针对这些问题逐一解决,拉好窗帘、打开空调、戴上眼罩和耳塞,没有外界的干扰,睡觉更舒服。睡姿不仅关系到脊椎健康,还关系着睡眠质量,每一个人睡觉都是为了缓解疲劳养足精神,不能让自己越睡越累,或者是睡出一身病,如果你有文中列出的几种问题,应尽快改变,调整睡姿。
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