产后抑郁症如何缓解
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产后抑郁症如何缓解,产后抑郁症主要出现在产妇分娩后6周以内的时间,主要是因为产妇在分娩后身体激素水平和心理突然发生变化引起的,所以女性在生完小孩后,要学会及时调整自己的情绪,那么产后抑郁症究竟该如何缓解呢。
产后抑郁症如何缓解1
产后抑郁症的症状
1、抑郁。患者会长时间感到情绪低落、愁苦及悲惨,早上或入夜时分情况会较为严重。
2、疲惫。一般产后的女性亦会感到疲惫,但产后抑郁的患者会疲惫至认为自己患病。
3、食欲不振。患者通常没有心情进食,但有时会透过暴食来宣泄压力,不过过后又会因肥胖而感到内疚和不安。
4、失眠。产后抑郁症患者一般均有不同程度的睡眠障碍,主要表现为入睡困难。
5、焦虑。患者会经常因为害怕不懂照顾婴儿而感到焦虑,同时又担心婴儿的健康。
产后抑郁症如何缓解
1、找人聊天可以缓解这种压抑感觉。如果感到不开心、难过,马上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、闺蜜都可以,把你的难过都通通说出来,这能让自己舒服很多。
2、运动可以起到很好的缓解压力,不过在你的身体还没有完全康复的时候,可以做一些温和的运动。出门散个步,做做伸展运动,让自己的心情好起来。
3、饮食也是一个平衡心情的要点,缺乏饮食有可能会加重自己的沮丧和不安。所以产妇一定要让自己摄取营养、均衡的饮食,帮助自己恢复疲劳和饥饿。
4、产后一定要注意休息。疲劳是导致你抑郁的一个主要原因,所以有时候要让自己暂时休息。你可以让自己的伴侣或者家人帮忙带一下宝宝,然自己出去转转或者补一觉。
5、培养自己的一个爱好。当然产妇一般都很难有太多的剩余时间去发展自己的兴趣爱好。但是有一个自己的爱好可以帮助你度过不愉快的时光。阅读、听音乐、大冒险都是不错的选择。
产后抑郁症是一种比较危险的疾病,如果没有及时发现,有可能会出现严重的不良的后果,甚至会导致家庭悲剧的发生,因此女性在整个孕期到分娩结束后,都要做好适时调整自己的心态,尽量保持乐观开朗的情绪,一旦感觉自己情绪有异常时,应及时到医院就诊治疗。
产后抑郁症如何缓解2
体育锻炼
适当的锻炼可以改善人的情绪,同时可以多出去晒晒太阳,有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是产后出现抑郁的患者对外部很少接触。不妨试试放松自己的心情。
营养疗法
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可以多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。
心理治疗
认知疗法,自我强化法都可以,为治疗产后抑郁症的首选。
1、创造和谐、温暖的家庭环境
让产妇在分娩后有一个和谐、温暖的家庭环境,并保证足够的营养和睡眠。对妻子分娩所承担的痛苦给予必要的关怀和补尝。
2、在妊娠期要心情愉快。
因为妊娠期表现焦虑的'产妇,倾向于发生产后抑郁。做丈夫的有责任给予关心和生活上的帮助,减少精神刺激,这样有助于减少或减轻母性抑郁的发生。
3、提高认识。
即认识到妊娠、分娩、产褥是妇女正常的生理过程,一旦妊娠,就要了解有关妊娠方面的知识,进行相应的产前检查和咨询。
4、音乐疗法
抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种,莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构,对人体内脏及躯体功能起主要调节作用,而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
5、药物
哺乳期妇女服用此类药物有损于婴儿的健康,慎用。
提示:
产后抑郁症可大可小,怀孕及哺乳是件非常困难的事情,需要身边人的一起帮助,保持自己有个良好的心态,积极地面对一切困难,不要将一件美好的事情变成对自己身体心灵的一种伤害。
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