怎么缓解焦虑症和抑郁症
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怎么缓解焦虑症和抑郁症,焦虑症和抑郁症属于精神疾病的一种,严重的患者还会给日常生活和工作造成巨大的困扰,那么怎么缓解焦虑症和抑郁症呢,和小编一起看一下文章推荐的几个方法吧。
怎么缓解焦虑症和抑郁症1
第1个缓解方法
要学会精神转移:就是当自己忧心忡忡,心里有事情想不通的时候,要打断自己老是钻牛角尖出不来的思想,赶紧进行精神转移,不要把思想困在当下的一些窘迫的事情里面,而是转移到你感兴趣的事情上来,这样才能有效的摆脱焦虑抑郁的情绪,让自己恢复到正常的生活中来。
第2个缓解方法
到户外去多接触大自然:当我们处在大自然的怀抱下,心情是放松的,试着深呼吸把心里面的负能量呼出去。呼吸着清新的空气,我们的大脑也会分外清醒,让自己能够身心愉快,从而缓解焦虑抑郁现象。
第3个缓解方法
积极的运动锻炼身体:运动最好是选择在傍晚或者早晨进行慢跑,不要参加竞技性强的体育运动,以免会让自己的心情变的紧张。
第4个缓解方法
吃一些东西来缓解:焦虑抑郁的人可以选择多吃点蔬菜水果,以此来补充身体的维生素,必要的时候也可以服用些维生素的保健品进行补充,在某种程度上起到缓解焦虑抑郁的效果。
第5个缓解方法
要学会自我总结分析:在焦虑抑郁有所缓解的情况下,要学会弄清楚是什么原因引起了焦虑抑郁,然后认真的分析,找到解决的方法。这才是一个可以根治的方法,找到了原因去击破它。
第6个缓解方法
把自己当作一个聆听者:在焦虑抑郁发生的时候可以用笔来记录自己的心声,或者用录音的方式录下你的心声,然后在心情平复后的时候,放给自己听,让自己来给自己解决问题。
怎么缓解焦虑症和抑郁症2
第一步:了解自己属于哪种人格,对症下药
常见的特殊人格有三种:
① 自寻烦恼型人格:容易小题大做或臆想危机,渴望对一切未知的`事情做准备,常用的句式是“要是...怎么办”。
② 刺猬型人格:很难与人亲近,会通过攻击、冷漠来避免被伤害,认为世界上只有威胁自己的人和可能给自己带来威胁的人。
③ 乌龟型人格:一旦发生不可控的事,就会选择拖延和逃避,形成一种假象的安全。
第二步:找到自己的思维陷阱
习惯焦虑和抑郁的人,都是陷入了一个思维陷阱。一旦遇事,就会启动这个错误的思维模式。
比如,有些人觉得自己不够好,一旦发生不好的事情,就会启动这种思维模式——“我本应该……”,陷入抑郁;还有些人喜欢胡思乱想,一旦出现自己不理解的事,就会觉得“他不爱我了”“老板就是看不起我”,从而陷入焦虑……只要破除这些思维陷阱,问题便迎刃而解。所以,一旦这种想法出现,立刻把它们写下来,提高警惕。
第三步:利用自我交谈,重建自信
当听到内心在说“我的老板肯定讨厌我”等消极声音时,问问自己:这是事实还是想象?焦虑往往是对未来的担心,抑郁则是懊恼曾经的过错。如果烦恼属于当下,那就是事实,想办法解决;如果是不可控的未来和不可逆的过去,那就是想象,需要让它停下来。
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