孕妇睡不着觉怎么办
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孕妇睡不着觉怎么办,很多孕妇在怀孕之后,晚上常常会睡不着觉,这样会造成白天精神不好,甚至容易造成孕妇的心情低落,甚至会影响到宝宝的正常发育,那么下面就来看看孕妇睡不着觉怎么办。
孕妇睡不着觉怎么办1
人的睡眠可分成五个九十分钟的循环,前四个阶段是从浅睡到深睡,体温会渐渐下降,心跳、呼吸、血压及大脑的活动也会慢下来。第五个阶段称为“快速动眼期”,我们就在这个阶段开始做梦。 “浅睡期”比较少需要五个小时,时间越长,得到的“红利”越多。孕妈妈就要让自己的睡眠从浅睡渐入深睡,让身体得到更多的休息。可是孕期偏偏容易失眠,如果孕妇失眠孕妈妈睡不着觉怎么办,可以从以下几个方面改善。
1、睡前做温和的运动,如散步、柔软体操等。可以使血液均衡地分散到全身,有助于肌肤的更新。
2、床的高度,以略高于人的膝盖为宜,比较好是硬床板上铺以软硬适中的床垫,可保持人体脊柱处于正常的生理状态。
3、枕头的高度在9—15厘米时,容易获得比较佳睡眠,改善孕妇失眠。
4、睡眠要暖和才香沉,但被子不能太重太厚,否则肌肉难以放松,易做噩梦。忌穿紧身衣裤,胸罩也应摘掉,使乳房自然健康发育。
5、卧室要保持空气的流通,就是在寒冬也不可紧闭门窗。放一些夜间呼出氧气的仙人掌类及能净化空气的吊兰。睡觉时室温比较好不要超过17摄氏度。比较好用加湿器,使肌肤不会过分干燥。
对于孕妇失眠,孕妇睡不着觉怎么办问题,孕产专员总结说,孕妇要做到不要为睡不着感到担心,因为越担心只会越睡不着。采用一些小技巧放松,身体和精神放松了,入睡也就变得容易了。
孕妇睡不着觉怎么办2
1、每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。
2、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。
3、在夜晚适当升高体温,进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。
4、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。
5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。
6、晚上睡觉的时候不要想太多的事,尽量让自己平静下来,可以适当的通过冥想使自己放松。
7、睡觉前可以适当的喝杯牛奶,晚饭后散散步,晚上泡泡热水脚,左右拍拍涌泉穴,知道酸痛就好,帮助人很好的睡眠。
8、除需要保证充足的睡眠外,睡姿也很重要。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
孕妇睡不着觉的小偏方
1、红枣莲子汤
莲子60克,红枣120克,冰糖适量。莲子去心,用水浸泡,红枣洗干净,与莲子一起放到锅里加水煮沸,再用小火煮至软烂,放冰糖。
作用:养心安神,补脾益胃,改善孕期失眠多梦,心烦健忘等症状。
2、小米南瓜粥
小米100克,南瓜300克,南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡15—20分钟,先将小米煮熟,再放南瓜,中间要时时搅一搅,避免粘锅,煮至材料软烂。
作用:小米健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴,是治疗失眠之佳品;南瓜有清心醒脑的功效。此粥可改善孕期头晕、心烦、失眠等不适症状。
3、牛奶大米粥
鲜牛奶250毫升、大米60克、一点点白糖。先将大米煮成半熟,再加放牛奶,用小火煮粥,加入白糖,注意边煮边搅伴,粥变浓稠。可早晚温服。
作用:此粥可补虚损,健脾胃,润五脏,可改善孕期失眠,气血不足,缺钙等等现象。
4、黄花猪心汤
黄花菜20克,小油菜50克,猪心半个,盐适量。猪心洗净,放入开水焯烫,捞起放入凉水中用手挤压去血水,反复冲洗几遍,猪心用大火烧开后转小火煮约15分钟,取出切薄片;黄花菜泡好,去蒂洗净,小油菜洗净。黄花菜用锅煮开,再放小油菜、猪心片放入略煮,加盐调味。
作用:黄花菜可消炎、清热、利湿、通乳,可改善失眠、心悸烦闷、体质虚弱、产后缺乳等症;猪心补虚,安神定惊,养心补血,可治疗心虚失眠,惊悸,精神恍惚等症。这个汤有宁神助眠的作用。
5、百合红枣甜汤
适量的红枣,百合,各适量。将百合和红枣一起洗清干净,再放到锅里加适量的清水,一起用大火煮沸,再用小火将材料煮至熟烂,加一点白糖。
作用:可以帮助补血安神,改善孕妈妈失眠多梦、烦躁不安等现象,而且效果非常不错。
6、香蕉核桃汁
香蕉1个,苹果半个,核桃20克。香蕉苹果去皮切片,核桃去核,将全部的材料一起放到果蔬机里,搅伴成汁后饮用。
作用:香蕉可以平稳血清素和褪黑素,其中的`镁还可以让肌肉松弛,核桃可补肾固精,温肺定喘,润肠通便,此食谱不仅有利于改善失眠,还能帮助孕妈妈治疗便秘。
怀孕中晚期为什么睡不着觉
1、睡姿不适
随着胎龄的增加,准妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7—9个月时,不少孕妈都有失眠的现象,这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。
2、体内缺钙
如果孕妈失眠多梦,这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
3、激素变化
孕妈在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,精神和心理上都变得比较敏感,对于压力的耐受力也会降低,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
4、焦虑
女人怀孕后很容易焦虑,担心胎宝宝的发育状况,担心生孩子的疼痛……总之,心情随着荷尔蒙的影响而波动着,这样怎能睡得好呢?
5、尿频
怀孕后,子宫不断的增大和扩张压迫了膀胱,导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频,妊娠后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,会增加晚上起床上厕所的次数,这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。
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