女性准备怀孕时吃什么好
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女性准备怀孕时吃什么好,很多家庭在想要孩子之前都会备孕的,备孕的时候肯定要调理自己的身体,所以在备孕期间是要很注重饮食的,下面小编分享女性准备怀孕时吃什么好。
女性准备怀孕时吃什么好1
备孕期间要多摄入蛋白质、维生素、微量元素、钙、叶酸,但也不可以过来进补。
叶酸是一种水溶性维生素,它也叫B9,功能是可以有效降低胎儿畸形的几率的以及预防贫血,叶酸人体是不能自行合成的,所以一定要靠摄入。胎儿的中枢神经系统形成的关键是3-6周,在这个时间内特别需要叶酸的摄入,所以从你准备怀孕的前3个月就可以开始摄入叶酸,直到整个孕期结束。并且爸爸妈妈都可以吃。以及一些鱼类、绿叶蔬菜、鸡蛋,各种动物肝脏都有一些也富含叶酸。
准妈妈为了自身以及胎儿生长,微量元素也是必不可少的如:铁、钙、锌、碘都是一个都能少的,建议是通过食物补充,必要时可以向医生咨询要些补充剂。这些微量元素对怀孕是十分有益的。
铁是人类必不可少的元素之一,一般来说正常人要每天摄取10-15毫克,孕妇则需要加量一倍到30毫克左右了。铁是促进血红素和肌肉求素制造的微量元素,孕妇怀孕后体内的血液量会增加一倍左右,所以非常需要补充铁,同时补充维生素C还可以增加铁的吸收,补充铁的食物可以多吃鱼、瘦肉、鸡蛋、虾米、动物肝还有新鲜的绿叶蔬菜,也可以咨询医生开些铁剂。煮饭的时候也尽量使用铁锅,铁铲。
钙是胎儿发育必不可少的微量元素,因为胎儿要生长发育从孕妇内吸取营养,钙不够会导致胎儿将来O型腿,对胎儿的神经系统、智商、血液凝结系统、心脏也会有影响,补充钙质最直接的就是奶类的食品,孕妇一开始只需要800毫克的钙与普通成年人也是差不多的每日摄取量,到了怀孕的中后期就需要增加钙了,每天大概1000-1200毫克即可,应该多吃一些奶制品比如酸奶牛奶,海带,虾皮,紫菜,腐竹含钙也比较多。也可以少量多次地吃一些钙片,同时补充维生素D还可以促进钙的吸收。奶油、蛋黄这些食品蕴含的维生素D则比较多。
锌也是怀孕周期非常需要的微量元素,如果缺少锌会导致早产,流产,胎儿发育缓慢或者智力低下,怀孕的反应也会加重比较呕吐。那什么物质可以补充锌呢?含有锌的食物有香蕉,瓜子,各种坚果类食品,还有卷心菜。
缺碘可能会导致人体甲状腺激素的合成和分泌减少,孕妇缺碘不仅对自己不好也会影响到腹中的宝宝,那孕妇应该怎么样补充碘这种微量元素呢?首先可以摄取碘盐还有一些多维元素片,包括一些鱼、虾特别是海带、紫菜碘的含量会比较高,每天摄取20MG-30MG即可,可以预防宝宝畸形和胎停,对宝宝的智力发展也有好处。
女性准备怀孕时吃什么好2
女性备孕吃些什么对宝宝好
1、备孕期间,女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平,少吃含高亚油酸的植物油,可用茶油和橄榄油代替,可根据需要补充DHA,为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。
2、注意主副食搭配合理,并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的.食物,多吃五谷杂粮,越新鲜、越原汁原味的食物,人体吸收得营养越多。
3、要保证产生优良的精子和卵子,饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。
4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失,备孕期间女性应在身体储存一些营养素,可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物,为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。
5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮,备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物,如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。
备孕的女性应该少吃高糖的食物,因为大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率,辛辣的食物也不要吃,因为会产生胃部不适,可以适当少吃。而喜欢喝咖啡的女性也应该有所禁忌,有研究表明,一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的,还是少喝为宜。民间还有说法是胡萝卜和木瓜有避孕的功效,也不能吃。
罐头食品和腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐,不仅损害身体,还对孕妇不利,可能会导致流产、早产等情况,所以在备孕期尽量不要吃。烧烤也是一样,烧烤会减少蛋白质的利用率,影响氨基酸摄入,这些都是备孕阶段十分需要的营养物质,所以要忌嘴。
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