水肿便秘 改善孕期6大不适症状
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【导读】:怀孕是喜悦、开心的事,但妊娠期3阶段会出现各种不适症状,令孕妈咪吃足苦头。因此,介绍如何改善孕期不适症状的饮食方式,帮助孕妈咪舒缓各阶段不适感,以顺利迎接宝宝的诞生。
怀孕初期(1~3个月)
症状1:妊娠呕吐
怀孕初期贺尔蒙变化大,出现许多孕期不适症状,其中常见的初期症状为妊娠孕吐,造成恶心、呕吐的主要原因为黄体素提升,松弛平滑肌使肠胃蠕动变慢,影响肠胃排空的速度。尤其在孕妇大量进食後,因胃食道逆流会引发恶心、孕吐症状,甚至对于油炸气味或卤味等特殊气味,有些孕妇会更明显。妊娠期孕吐通常4~7周出现,到12~16周后症状会减轻。
此外,孕妈咪会担心反覆孕吐是否导致小宝宝营养不足?目前普遍的饮食习惯,不太容易有营养不足的情形。即使发生恶心、孕吐,孕妇只要饮食正常,无须担心营养缺乏的问题。
改善方式
建议以少量多餐为原则,如果孕吐厉害,经医师建议可服用维生素B12缓解孕吐症状。
症状2:手脚冰冷
怀孕初期孕妈咪出现手脚冰冷情况多,造成原因大致分为两种,首先是因母体血液重新分配,多集中於子宫,使得四肢末梢血液量少,导致血液循环不佳。其次为饮食不均衡,由于孕妈咪可能会产生对某种食物特别偏好,而忽略对其他食物的摄取,若无适当补充足够的水分和营养,易造成体内血液不足,出现手脚冰冷情况。
改善方式
饮食方面建议多补充铁质,因为铁质有助造血。摄取含铁质食物时,可以搭配富含维生素C的食物,帮助铁质吸收。另外,建议睡觉时,以左侧躺姿势,改善因血管受压迫而手脚冰冷。
怀孕中期(4~6个月)
症状1:水肿
妊娠水肿出现原因有很多种,较常在怀孕中后期出现,尤其20周最为明显。当妈妈妊娠期至中後阶段,子宫压迫到下腔静脉,使血液回流受阻,就会形成下肢水肿;此外,当发现水肿情况,务必留心做身体检查,确认是否为妊娠毒血。
改善方式
避免高盐分食物,如:洋芋片、火锅高汤、佐酱料等。睡觉时,以左侧躺方式,建议可垫枕头将腿部提高,帮助血液回流。因为血液循环得到改善,透过肾脏代谢多余的水分,会造成孕妈咪的尿量增加,孕妈咪应避免憋尿,以免造成泌尿道疾病风险增加。
症状2:胃胀
胃胀在怀孕中後期约16~18周出现,到怀孕后期约36~38周症状更加明显,主要原因为当母体子宫变大,胃部受子宫往上顶,因而造成腹胀。
改善方式
只要改变日常饮食习惯,即能解除胃胀不适,建议多食用蔬菜水果,且避免摄取过多淀粉类食物,如;芋头、地瓜、面包等,避免造成胀气不适。
怀孕后期(7~9个月)
症状1:抽筋
胎儿骨骼12~14周就发育成形;在中后期约27~28周,由于此时是胎儿骨骼发育快速成长阶段,需要摄取大量的钙质。当母体摄取钙质不足时,胎儿转向吸收母体的钙质,会使孕妈咪出现钙、磷不平衡状况,造成腿部肌肉有痛性收缩及抽筋的情形出现。
改善方式
孕妈咪可以熬煮大骨汤,加入少许盐巴及白米熬成粥,或是喝牛奶,对於孕期的营养补充是相当足够。黄医师特别叮咛,孕期应避免摄取过多的钠,容易造成妊娠水肿。
症状2:便秘
便秘常出现在怀孕中后期阶段,主要原因是母亲子宫变大,并且饮食习惯改变。
改善方式
建议多食用蔬菜水果,补充纤维质;日常多饮水加强新陈代谢,改善便秘。若孕妈咪有严重便秘,可以经专业医师评估後服用软便剂,协助改善便秘。
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