听说这样也能跑出A4腰 跑步减肥的好方法
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【导读】:跑步不仅是最好的减肥运动,也是最佳塑形运动哦!像是最近大火的A4腰,通过跑步运动也可以拥有。下面就跟大家分享几个跑步减肥的好方法,教你跑出小蛮腰。
延长慢跑时间
慢跑的时间越长,燃烧脂肪的效果当然也就越好,然而我们要量力而为~ 大家可以给自己下小挑战书,每次跑步增加3分钟、5分钟,慢慢开始加大自己的运动量,卡路里什么的再见不送。不要一次增加太多,这样会造成运动伤害,一次一点点就好,这也会让你更期待下次的慢跑运动哟。
抬高膝盖
记得以前在学校做过的高抬腿运动吗?慢跑不需要抬得那么高,只需要你下意识地稍微抬高膝盖就好。注意了,如果想瘦肚子的话,就不要用腿部的肌肉抬膝盖,而是让你的腹肌用力。只要运动的方向正确,相应的部位就会慢慢瘦下来,加油啦~
间歇慢跑
什么叫做间歇跑步呢,就是慢跑 → 快跑 → 慢跑 → 快跑的相互交替,比较考验体力,然而燃脂强度也是杠杠滴好。建议大家可以3至5分钟的热身,接下来慢跑3分钟,快跑1分钟,如此反复直到收操。记得肚子要用力哟。
顺便教你们跑完步怎么收操才能减肚子
1.伸展运动需要注意的东西
刚刚跑完步,我们的身体会比较僵硬,灵活度会下降,外加上气不接下气……此时千万不要坐下休息,而是要搭配充足的伸展运动,让肌肉和关节回复正常状态,同时回气~ 记得,要用放松的心态来做伸展运动哟。
2.站立四头肌伸展
先将一脚站立,另一脚弯曲、往臀部方向提起,这个姿势能纾缓跑步时经常用到的肌肉的紧绷。
3.卧姿四头肌伸展
除了站立之外,我们也可以用侧躺来伸展四头肌,将一只脚弯曲往臀部方向提起,直到感觉到有充足伸展即可。
4.内缩肌伸展
坐下来并拢脚底,双手握住双脚,膝盖平贴地板。这个动作能让肌肉充足放松。
5.臀部与腰椎旋转
坐着伸直一只脚,并弯曲另一只脚。往弯曲的脚方向转动腰椎,一手压住膝盖。这个动作可以伸展臀部,也能更进一步旋转腰椎。记得背部要保持挺直哦。
6.腰肌运动
先将一条腿往前跨一步,脚踝和膝盖呈一直线,另一条腿尽可能往后伸,双手撑在膝盖上,以这个姿势将臀部往下压。切记要量力而为,如果你的身体比较柔软,可以选择身体往前压低。
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