3个动作轻松创造马甲线与翘臀 还能告别蝴蝶袖!
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【导读】:不光只是维持健康,已经有运动习惯的女性更该着重线条的紧实与紧翘。下面跟大家分享3个简单动作,分别搭配3款运动器材,教你轻松摆脱体态NG!
不光只是维持健康,已经有运动习惯的女性更该着重线条的紧实与紧翘,透过3动作搭配3款运动器材,就能轻松摆脱体态NG!
对于原本就已经有运动习惯的女性来说,光是重复同样的运动模式容易忽略身体局部需要特别加强的部位,也容易失去持续运动的动力,不妨在习惯的运动外再分别选择不同的运动器材搭配,透过这些步骤不仅能强化全身的肌力,还可以针对手臂、臀部与腹部,分别锻链出迷人的线条效果。
动作1:哑铃赶走蝴蝶袖
运用双手往上的运动方式搭配哑铃,让手臂内侧的肌肉也获得锻链,借以摆脱恼人的蝴蝶袖困扰。
Step1:两手拿着单一个哑铃,握住两端缓缓吐气平行往上推举。
Step2:手肘往後摆,但要务必夹紧手臂靠近耳朵位置进行。
Step3:吐气後双手再往上推举,重覆这样的动作。
动作2:壶铃锻链迷人翘臀
运用壶铃的重量辅佐下肢的核心运动,让重心往下半身移动,能大幅训练到大腿内外侧的肌肉并强化线条,下半身翘臀就要靠它。
Step1:双脚打开并保持1.5倍的肩宽距离,维持稳定度。
Step2:往下蹲,膝盖往外推、背部打直,
Step3:边吐气边双手拿起壶铃後往上拿高,缓缓地吸气边将壶铃往下放,重覆这样的循环。
动作3:平衡铃养出马甲线
用途多多的平衡铃最适合用在腹部的核心训练,透过稳定的转体动作就能轻松锻链出迷人的马甲线条。
Step1:双脚脚跟轻轻踩在地板上固定重心,身体略往後躺。
Step2:双手拿着平衡铃的内侧,身体顺着弧度往左右侧转动。
Step3:腹部核心保持稳定,用肚子的力量往左右边来回转动,重复15~20次。
在自己原本的运动习惯最後加上以上的3种运动方式,即使在家也能打造出专属自己的运动模式,一起来试试吧!
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