4个简单的翘臀动作 让你告别平臀
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
【导读】:臀部是女性人体美中性感特点突出的部位。拥有迷人的小翘臀会让身材更有线条感。下面就让我们一起来学习一下四大简易的提臀法,从此告别扁平的臀部。
俯卧后抬腿
预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。
动作:
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。
作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬
预备:并腿跪姿;双手体前支撑。
动作:
1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀围肌群。
跪撑后抬腿
预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。
动作:
1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈
动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。
作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。
七个小动作让你的臀部翘起来
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
真人示范7个提臀动作 教你练出蜜桃翘臀
5组居家翘臀瘦腿运动 告别下垂拥有蜜桃臀
久坐导致扁平下垂臀 9组瘦臀运动挽救翘臀
4个提臀小动作 轻松打造迷人翘臀
简单三个拖把提臀动作 练出蜜桃臀
坚持5个提臀动作 告别扁平小屁屁
臀部扁平下垂怎么办 5个动作快速拥有性感小翘臀
美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀
别让下垂扁平臀毁了夏天!7招塑挺翘美臀
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
别让扁平臀毁了夏天!几个妙招打造顶级翘臀
床上七个提臀动作 大肥臀变小翘臀
6个简单小运动 翘臀细腿都是你的
健身房练臀的动作 4个动作让你翘臀更加丰满
简单提臀的小运动 不用流汗变翘臀
扁平臀下垂臀一次解决!瘦腿提臀全靠这6个动作
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
简单翘臀4部曲 躺着也能瘦臀
扁平臀不哭!1分钟瘦臀运动还你性感小翘臀
简单易学提臀运动 让你走路翘起来