哈他瑜伽适合初学者吗 初学者适合什么瑜伽
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
【导读】:哈他瑜伽是瑜伽的一种,对于新手来说要从最简单的瑜伽开始学习,那哈他瑜伽适合初学者吗?初学者适合什么瑜伽?一起看看吧!
哈他瑜伽适合初学者,因为哈他瑜伽的动作简单,主要是要控制呼吸来练习的。
传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢练习,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体的潜能。
初学者适合练习一些招式简单的瑜伽,例如祈祷式、树式、战士式、三角伸展式、船式等。
1.祈祷式
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2.树式
自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
3.战士式
两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
4.三角伸展式
双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
5.船式
坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
1、时间:
一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。换句话说,饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来,清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜珈的深层练习状态。
2、地点:
练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的空间,避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通,并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然,您也可以选择在露天的自然地练习,比如花园等环境较好的地方,千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习(黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。
3、衣着:
练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服,以棉麻质地者为佳,必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉,袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖),手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
4、沐浴:
沐浴前20分钟内不要练习瑜珈,因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐,此时若给予忽热忽冷的刺激,反而会伤害身体,消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈,因为沐浴后血液循环加快,筋肉变软,如果马上练习瑜珈,不仅容易使身体受伤,而且会导致血压升高,加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。
5、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”,因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%,通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能,所以要随时记得:深、深、深呼吸!
夏天练高温瑜伽好吗 高温瑜伽适合什么季节
瑜伽可以在床上练吗 瑜伽一定要用瑜伽垫吗
瑜伽垫的厚度多少合适 瑜伽垫多大尺寸合适
冬天适合练瑜伽吗 冬天练瑜伽的注意事项
空中瑜伽有危险吗 空中瑜伽适合新手练吗
空中瑜伽适合胖子吗 空中瑜伽可不可以减肥
练了8年瑜伽的伤害 什么人不适合练瑜伽
晚上练完瑜伽能吃饭吗 晚上瑜伽适合吃什么
9组适合初学者的瑜伽
高温瑜伽一周几次合适 高温瑜伽可以天天练吗
哈他瑜伽能减肥吗 3式瑜伽重塑魔鬼身材
空中瑜伽适合新手练吗 空中瑜伽好处
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
流瑜伽适合初学者吗 流瑜伽怎么学
瑜伽减肥初学者 5大注意事项要牢记
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
从零开始练瑜伽:适合初学者练的3种瑜伽
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
哈他瑜伽适合初学者吗 非常简单
来月经适合做瑜伽吗 五组瑜伽图片助你告别痛经
瑜伽球适合长时间坐吗 瑜伽球怎么用
孕妇可以做高温瑜伽吗 孕妇适合做什么瑜伽动作