最适合初学者的5式减肥瑜伽 练出完美好身材
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【导读】:瑜伽具有很好的塑形瘦身作用,但对于初学者来说,柔韧性各方面都达不到,该怎么做呢?下面给初学者介绍一套入门级减肥瑜伽,动作简单,但瘦身效果一点儿也不打折,一起练起来吧。
1.祈祷式减肥瑜伽
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2.树式减肥瑜伽
自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
3.战士式减肥瑜伽
两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。
4.三角伸展式减肥瑜伽
双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
5.船式减肥瑜伽
坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾双手离地。伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。
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