登山机和跑步机哪个减肥快 登山机主要锻炼什么
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
【导读】:登山机和跑步机是两个不同的健身器材,也能起到不同的锻炼效果,那登山机和跑步机哪个减肥快?登山机主要锻炼什么?一起看看吧!
登山机比跑步机减肥更快,因为登山机锻炼的部位更多,消耗的热量更大一些,所以减肥效果更好。
登山机比跑步机锻炼的部位更多一些
跑步机模仿的实际跑步,不管是进行平地跑还是坡度跑,对于腿部锻炼的作用要大一些;而相对来说,在登山机上运动时,人体重心在不断提升,使人产生不断攀登的感觉,对于腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的锻炼效果。
登山机能实现双重锻炼
在坡度为15度以上的登山机上运动时,能够调动肌肉组织参与运动的比例会提高到75%,而在平台式跑步机上,则只有20%左右。这也就意味着,在一台登山机上,能够同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。
登山机消耗热量更多
登山机运动设置坡度为16度,速度为2英里/小时时,每小时能消耗360千卡热量,是相同时间在平台跑步机上运动消耗热量的3倍。
而且在登山机上低速走步,也能有效的调动有氧功能系统,加速身体脂肪的消耗,但是相同的在跑步机上用低速锻炼时,却达不到消耗脂肪的效果。
股四头肌
股四头肌位于大腿的前侧,在登山机的过程中起着比较重要的作用。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以进行登山机运动中,每一步的踩踏动作自然都是需要靠股四头肌推动的。
股二头肌
股二头肌位于大腿的后侧,在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时,每踏一步都是能刺激到股二头肌的。
小腿肌肉
在使用登山机的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动,是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而锻炼到小腿肌肉。
腰腹部肌肉
在进行登山机锻炼中,腿部的动作会牵拉到腰腹部的肌肉,从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。
臀部肌肉
登山机锻炼中,模拟的登山动作在运动时,能带动臀部的臀大肌参与进来,得到锻炼。
1、手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。
2、身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。
3、每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。
4、尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。
为什么跑步机跑了头晕目眩 跑步机跑后一直头晕怎么办
跑步机上走路能减肥吗 跑步机慢走能减肥吗
柒个我张一山用的什么手机 柒个我张一山同款手机品牌
户外跑步和跑步机哪个消耗脂肪多 户外跑步效果更好
正确使用跑步机减肥 7个要点要牢记
登山的目的韩国电影剧情介绍 登山的目的女主角叫什么名字
可以光脚上跑步机跑步吗 跑步机光脚跑步的危害
跑步机怎么使用减肥 畅跑跑步机怎么使用
登山机伤膝盖吗 五个方法教你保护膝盖
跑步机会不会产生肌肉 跑步机会把腿跑粗吗
甩脂机能减肥吗 跑步机能减肥吗甩脂机和跑步机哪个好甩脂机的正确使用方法跑步机的正确使用方法
孕期锻炼 准妈妈可以用跑步机吗
跑步机跑步伤膝盖吗 如何减少跑步机伤膝盖
跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
登山机主要锻炼什么 登山机主要锻炼部位简述
跑步机能锻炼什么呢
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
登山机减脂效果如何 登山机主要锻炼哪里
太空漫步机锻炼的好处 太空漫步机怎么用
跑步机跑步能瘦大腿吗 跑步机瘦腿的最佳速度
运动单车和跑步机哪个减肥效果好 健身房单车减脂怎么样
女生跑步机速度多少合适 跑步机上跑步伤膝盖吗
破壁机和豆浆机哪个好 破壁机和豆浆机有什么区别