跑完步多久可以洗澡洗头 跑完步之后要注意什么
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
【导读】:对于上班族来说白天是没有时间做运动了,只能晚上有时间锻炼身体了,而夜跑就是一项很不错的运动,那么跑完步多久可以洗澡洗头?下面来看一下。
在进行了夜跑运动之后,人体在经过了运动之后,身上是很容易就会出汗的,这时候就需要我们洗个澡才行了,否则一身汗水实在是让人很不舒服的,而且在晚上的时候洗澡对促进我们身体的血液循环非常有帮助,同时还可以发挥出减肥的功效,对人体健康来说是有好处的,也是促进睡眠的好方法,不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡,最好是等上15分钟之后再选择洗澡洗头发比较好。
因为人体在刚刚夜跑之后,这时候我们身体刚刚出了一身的汗,而在出汗的时候,我们皮肤毛孔是会产生张开的情况,这时候一旦遇冷,就会出现紧缩的情况,这时候是会导致毛孔中堆积的情况产生,是会因此而产生毛囊炎等疾病的产生,但是如果在毛孔开张的情况下,突然的遇冷,这时候容易导致凉气入侵我们体内的情况产生,还会引发内热无法发泄的问题出现,最后的结果就是内热的产生。所以说夜跑之后,如果我们立即开始洗澡洗头发,这样就很容易会产生着凉感冒的问题。
1、跑步后不要立即坐下休息
如果跑步40分钟,15分钟之内都最好不要坐下,如果跑步60分钟,那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡,使身体可以很好地平静下来。
2、刚跑完步需要做拉伸活动
如果你本身的跑步运动量不大,时间没有超过15分钟,可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长,那就需要做一下整理运动了。
跑完步后,可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动,整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流,防止跑步锻炼后心输出量的过度下降,从而避免头晕等症状的发生,还可以通过改善血液循环,尽快消除疲劳,使人心情舒畅、精神愉快,同时也能提高锻炼效果。
3、不要立刻洗热水澡
本身血液循环加快,再加上热水澡,再加快,引起器官供血不足,非常危险!
4、不要暴饮暴食,立刻吃饭
训练后,血液都在肌肉中,消化系统受到抑制,需要一段时间恢复!此时进食造成消化不良,对胃和其他器官造成损伤,应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒,引起血液中尿酸过多,导致痛风率升高!
5、不要大量饮水
跑步后体内含盐量降低,可能导致钠代谢平衡失调,引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高,应少量饮水,最好1小时后再大量饮水!
早上晨跑完可以洗澡吗 早上晨跑完后洗澡会怎样
跑步之前要卸妆吗 带妆跑步有什么危害
冬天跑步注意事项 冬天跑步要戴手套吗
跑步机跑步和在外面跑有什么不同 天天在跑步机跑步好吗
跑步机跑多久合适 跑步机减肥的最佳时间
跑步突然侧腹痛?跑步减肥4个要点需注意
跑步机上可以做拉伸吗 跑完步怎么拉伸
跑步机和室外跑步区别 跑步机什么时候跑步最好
跑步前吃饭还是跑步后?跑步减肥最好跑步后吃饭
跑步一个月能瘦多少 跑步后多久可以洗澡
跑步机一天跑多久合适 跑步机2个月能减肥多少
跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
跑步后多长可以时间洗澡:跑步过后多久可以洗澡
饭后多久可以跑步 饭前跑步好还是饭后好
秋冬跑步前注意热身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什么衣服秋冬跑步穿什么鞋
下雨天适合跑步吗 下雨天跑步需要注意什么
晨练后多久可以洗澡 晨练出汗要洗澡吗
跑步后多久可以洗澡 跑步后什么时候洗澡好
汗蒸完可以洗澡吗 汗蒸完多久可以洗澡
刚开始跑步跑多久才合适?跑步减肥的最佳时间
剖腹产多久可以洗头 洗头5点要注意
可以光脚上跑步机跑步吗 跑步机光脚跑步的危害
为什么跑步机跑了头晕目眩 跑步机跑后一直头晕怎么办