小诀窍打造迷人销魂下半身
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【导读】:水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?这些可恶的家伙是不是哪天全部都悄悄找上你了啦?让你再也穿不了迷人的短裙 不说,就连走路都快像大象一样举步艰难了呢?让你成为会被朋友,同事们当作笑料,没事茶余饭后关注焦...
水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?这些可恶的家伙是不是哪天全部都悄悄找上你了啦?让你再也穿不了迷人的短裙 不说,就连走路都快像大象一样举步艰难了呢?让你成为会被朋友,同事们当作笑料,没事茶余饭后关注焦点呢?总要忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语呢?你难道你还想继续装做视而不理吗?或许你整天的忙碌工作让你忽略了这些,可是没事,下面小编教你诀窍,让你快速打造迷人销魂的下半身,让你成为朋友们羡慕的对象。两招打造性感小腰
步骤一:
双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。
步骤二:
深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。
温馨提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。
两招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。
步骤一:
俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
步骤二:
臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子,肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等,因此对小肚腩有特别的效果。
动作:
身体以圆的轨迹,臀部从后向前做圆周运动,用胯部来带动腰腹部,胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。
温馨提示:练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练,而且练习时最好赤脚,这样练习效果会更好。
跳跳芭蕾就瘦腿动作:
一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧挪动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外,还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,
只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
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