6个勾魂动作塑造迷人翘臀
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
【导读】:圆翘紧实的臀部,是女人完美曲线不可或缺的因素。那么,有什么提臀方法能让自己肥胖松垮的臀部变的小巧圆翘起来呢?下面这套动作专门为腹部和臀部设计的,很简单的动作,在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练,...
(1)挥腿
功用:能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用:使大腿和臀部减肥 右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿
功用:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
(5)“半小桥”仰卧
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
功用:使臀部和大腿肌肉变得坚实
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。
坚持每日巩固这六招功略,定能给你完美体态。
贴心提醒:从服装上怎样体现臀部健美
臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的,所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。上松下紧的穿着方式,最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。
适当地收腰,则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话,则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料,以及宽松的罩衫等。
练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
至尊翘臀兵法 妙手回春变勾人翘臀
练翘臀的动作有哪些 练翘臀最有效的动作gif动图
6个动作女人塑造绝世美胸
床上七个提臀动作 大肥臀变小翘臀
5个提臀小动作 让屁股紧致臀部翘翘
四个最绝妙的提臀动作 臀型超勾人
普拉提瘦腿操 6个动作重塑迷人双腿
消灭难看海豹臀 塑造魅惑勾人臀
坚持7个瘦臀好习惯 塑造性感翘臀
6个提臀小动作 臀部悄悄翘起来
真人示范7个提臀动作 教你练出蜜桃翘臀
男人翘臀怎么练出来 深蹲练出翘臀
巧搭修身铅笔裙 塑造迷人小翘臀
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
三个小动作快速打造完美翘臀
深蹲塑翘臀 标准动作有效提升臀线
5个动作远离虎背 塑造迷人背部
饭后6个简单小动作塑造翘臀
4个动作打造性感翘臀
8个动作提臀翘臀 2周拥有性感翘屁屁
4个日常翘臀小妙招 塑造性感美臀
四招简单瑜伽动作 练就销魂翘臀