5个最快瘦腹法 打造完美小蛮腰
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【导读】:经常会看见一个婀娜多姿的MM,却有一个雷人的小肚子,其实,如果你的生活习惯不够好的话,即使你吃得再少你都会胖起来。让小编教你5个瘦腹的最快方法,帮你快速燃烧腹部脂肪,排清体内毒素,让你再也没有游泳圈的...
1.吃得少不如吃得巧
虽然我们常常说,想要减肥的话就要控制好食量。但是其实你也可以适当吃一些有助于瘦腹的食物,因为吃得少不如吃得巧。建议大家平常多吃番茄,因为番茄的去油力很强,其所含的食物纤维,能将肠道中多余的脂肪吸附起来,将油脂以及毒素排出体外。
2.多喝绿茶
喝绿茶有很多好处,除了美肌、抗癌之外,还能帮助燃烧腹部脂肪,研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,这是因为绿茶所含的儿茶酚能加快脂肪的代谢。
3.早点睡
健康的饮食、规律的锻炼能帮助你消除压力,消灭腹部脂肪。但前提是你一定要保证睡眠充足,因为睡眠不足会导致压力,然后腹部脂肪就会在不知不觉中增加。缺乏睡眠、压力上升、长胖这三个因素是相关的。
4.走路的速度放快些
只要将走路的速度放快一些,你就能针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。研究发现,当锻炼着每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半个小时以上的快走练习的人而言,走得越快、强度越大,所减的脂肪就会越多。
5.强化腹肌练习
利用健身球能让伏击练习更加协调,而且这样能刺激到40%以上的腹直肌,47%以上的腹侧肌。俯身平躺,上半身由肘部和前臂支撑,脚趾内扣,将臀部提起,让身体成一直线。保持姿势30-60秒,然后做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的腿部和手臂则向着天花板抬起。
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