简易瘦腰操 修炼蜂腰减掉小肚腩
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【导读】:冬天有宽松的毛衣和厚厚的外套会遮住你的肉肉,可是冬天过后又是春夏,美女们当然要早作准备,不能任由自己的小肚腩扩张。现在秀美网小编就带来了一套简易瘦腰操帮你修炼“蜂腰”。当春天到来的时候,就可以秀出...
俯撑屈膝
1. 趴在地上,用小臂支撑身体,双脚和背部保持平直,收腹。屈曲右脚,膝盖偏向右侧,同时蹬直脚尖,把脚踝置于左后方。
2. 右脚提起至臀部的高度,即完成一次练习。重复动作20次,完成后换一边再做。(左右各重复20次)
侧摆提臂
1. 双膝跪地,两腿分开与胯部等宽,左手按腰,右手握着哑铃。右肘屈成九十度角,移动至臀部右后方。收腹及转向左边,但只转动上身。
2. 接着转往右方,右臂向右侧摆出,手肘微曲,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转边再做。(左右各重复30次)
前倾提臂
1. 双膝跪地,左右大腿并拢,右手按腰,收腹。左手握哑铃,向上伸直。
2. 接着弯腰前倾,左手手肘着地。腹部内收,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换手再做。(左右各重复30次)
俯撑摆腿
1. 先做好俯撑姿势,双掌置于肩膀之下,左脚直伸,慢慢抬到臀部的高度。
2. 左膝降至地面。
3. 左脚向内摆向右脚外侧,让左小腿触碰到右膝,即完成一次练习。重复动作20次,完成后转边再做。(左右各重复20次)
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