美女亲示四个提臀动作 屁股翘起来
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
【导读】:性感而迷人的翘臀,难道你不想拥有吗?我才不相信女人不爱美呢?不要紧,小编教你4个动作,立马让你的屁屁翘起来。
俯卧后抬腿
预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。
动作:
1、左腿伸直上抬。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。
作用:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧。
跪撑屈腿侧抬
预备:并腿跪姿;双手体前支撑。
动作:
1、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀围肌群。
跪撑后抬腿
预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。
动作:
1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用:锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈
动作:盘腿坐,左脚放于右膝关节上,同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ,静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感,然后换方向再做一遍。
作用:舒展、放松臀、腿及躯干部位。
六个小动作甩掉大肥臀 屁屁挺起来
最给力的五大提臀秘诀 屁屁翘起来
4个瘦臀瑜伽动作 翘臀美腿练起来
四个提臀小动作 快速打造迷人翘臀
许晴的屁股为什么那么翘?这美臀撩人眼眶
三个小窍门甩掉大屁股 变身翘臀女郎
超详细图解提臀动作 屁屁一天就翘
美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀
六个小动作甩掉大肥臀 屁屁挺起来
在床上做几个提臀动作 醒来变翘臀
臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法屁股更迷人
真人示范7个提臀动作 教你练出蜜桃翘臀
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
如何练出翘臀 4个提臀动作告别“伪翘臀”
如何将屁股练得又大又翘 女生练臀的四个动作方法
屁股翘才性感 六个动作一做就变翘
屁屁扁平不性感 10个动作翘起来
超详细图解提臀动作 屁屁一天就翘
美臀四招 大屁股速变小翘臀
快速瘦臀提臀法 比女星的屁股还翘
8个有效翘臀方法 翘屁屁练起来
屁股肉太多怎么减?6个动作拥有性感翘臀
做什么运动可以瘦臀?6个提臀运动让屁屁更挺翘