10分钟瘦腹操 坚持一周肚子就不见
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
【导读】:腰部的赘肉和腹部的赘肉是最易生成的,所以我们必须强力消灭它。下面,小编教你10分钟瘦腹操,让你的小肚子快速消失。
1.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2.向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及 腰 部力量,收缩腰部坠肉。
4.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
7.平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
8.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除小腹突起。
9.准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
10.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
11.平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果:这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
睡前十分钟懒人减肥操 怎样瘦小腿10天见效
五大秘诀快速减肚子 必须坚持一周
瘦肚子能不能拨罐 拔罐瘦肚子要坚持多久
五个提臀瘦大腿方法 坚持一周就瘦
10分钟瘦下半身的减肥操 见效极快
哑铃可以瘦手臂吗 每天坚持10分钟肉肉甩无踪
每天只要坚持20分钟 手臂真的会瘦一圈
3种食疗减肥法 坚持一周瘦10斤
五组早晚减肥操 坚持一周瘦成竹竿
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
风靡全球的10分钟减肥操 7天就瘦
睡前20分钟瘦身瑜伽 坚持一周瘦10斤
10分钟瘦腰腹运动 效果立竿见影
就要露肉秀比基尼!十分钟瘦腰收腹操还你平坦小腹
冬季减肥 睡前10分钟赖床操周瘦5斤
卡莲式瘦肚子收腹操 减掉肚子上一切赘肉
懒人瘦肚子的最快方法 一个动作五分钟瘦10斤
脸肿到看不见脖子?一分钟淋巴按摩操瘦脸瘦颈部
图解15分钟必瘦减肚子操 胖妞必学
坚持跑步能减肚子吗 一大妙招瘦腹更有效
每日三分钟瘦腰操 减肚子还狂瘦腿
5个减肥小妙招 坚持一周就见效
一个动作五分钟瘦10斤:5个动作每天坚持5分钟瘦了10斤