五组早晚减肥操 坚持一周瘦成竹竿
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【导读】:上班族一般没时间运动,但你可以利用早晚来运动。以下五组减肥操,运动量小,但甩肉力度大。
第一组延伸
1.慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
2.缓缓舒展腿,延伸脚尖。
3再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。
4.使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。
第二组
1.保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。
3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。
4.右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。
第三组
1.面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。
2.换手,左手臂伸直,右手抓右脚。
3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。
4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。
5.转头,视线平齐。
6.双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。
7.收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。
第四组
1.起身,收腹圆背起左手撑地,右手随身体向左侧转体延伸。
2.上半身转向一边,换手撑地。
第五组
1.脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。
2.左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。
3.右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。
5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。
6.右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。
7.回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。
8.换边在做一次。
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