甩掉肚子赘肉六个动作 绝不忽悠
本文已影响5.9K人
本文已影响5.9K人
【导读】:知道你也很苦恼,肚子上的赘肉让你痛苦不堪,穿什么都不好看。别再苦恼了,小编为你介绍六个减肚子动作,每一个都有详细示范。
空中踩单车
锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部
1、仰卧在垫子上,双手放在脑后。收紧腹部,将你的上半身稍微抬起离开地面。
2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。
3、保持你的腹部用力和臀部不动,用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。
4、将你的双腿放下,交换腿重复以上动作。
斜平板式
锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
1、坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。
2、伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起你的臀部,让你的身体从头到叫形成一条直线。
3、保持目光向前,肩膀下沉,你的手肘不要弯曲。
4、将你的左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。
单侧做4次,然后换另一侧重复动作。
驴式回踢
锻炼部位:手臂、腹部、腿部和背部
1、跪在地面上,脚趾向下,保持你的背部挺直。
2、收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。
3、然后右腿向后提并伸直,这时候挤压你的臀部(如图所示)。
4、保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,从而保护你的背部。
重复动作8次,然后换腿重复。
天鹅饮水
锻炼部位:手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
1、俯卧在地面上,将双臂向后伸展,并指向你的脚趾,然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。
2、保持一会儿,感觉你的腿正在被拉出来,你的背部远离你的臀部。
3、然后将你的双臂划向两侧,但依然在你身后。
4、呼气,将你的手臂向你的脚趾靠近,掌心向下(如图所示)。
5、保持一会儿,手臂回到起始位置,身体贴向地面放松全身。
重复动作6-8次。
侧身倾斜扭转
锻炼部位:手臂、腹部和腰部
1、侧卧在你的右边,右前臂在肩膀正下方,瘦垂直于你的身体,双腿并拢。
2、腹部和右侧腰部用力,抬起你的徒步,让你的身体从头到脚形成一条直线。
3、向上伸展你的左手臂,保持腹部收紧(如图所示)。
4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置,在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。
5、然后手臂回到原来的位置。
重复4次,接着将身体下降至地面,换另一侧重复。
霹雳娇娃收腹式
锻炼部位:手臂、下腹部、大腿内侧和臀部
1、坐下,双脚向前,将你的上半身稍稍向后倾斜,同时收紧你的腹部。
2、伸直手臂,除了食指意外的手指交错合起(像做手枪姿势一样),抬起你的膝盖,让你的小腿形成一个“桌面”。
3、保持手臂指向前方,用你的膝盖以“右-下-左-上”的顺序画圈(如图所示),然后回到起始位置。(如果觉得动作做起来有困难,那么可以将你的手掌放在你身后的地面上作支撑。)
每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角,调整好姿势让你的膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部,这样做能保护你的背部。
整个动作重复2-4次。
10个减肥瑜伽小动作 甩掉全身赘肉
最有效的减肥动作 轻松甩掉赘肉
学三个瘦臂动作 甩掉手臂内侧赘肉
六个腹部减肥小运动 扫光肚子赘肉
瘦手臂的最快方法 2个动作就能甩掉赘肉
饭后做三个简单动作 快速甩掉赘肉
上班族常做四个动作 甩掉屁屁赘肉
跟美女学四个瑜伽动作 赘肉都甩掉
六个腹部减肥小运动 扫光肚子赘肉
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
八个小运动帮你快速甩掉赘肉
甩掉腰部赘肉 十大动作最有效
六个腹部减肥小运动 扫光肚子赘肉
减肚子最有效的方法 轻松甩掉赘肉
肚子上有赘肉怎么办 腹部赘肉产生原因
10个减肥瑜伽小动作 甩掉全身赘肉
减肚子最有效的四大食物 甩掉赘肉
减肚子赘肉简单方法 五个方法轻松甩掉赘肉
最甩肉的六个肚皮舞动作 瘦出性感
11个减肚子方法 彻底甩掉恼人赘肉
六个腹部减肥小运动 扫光肚子赘肉
简易收腹操 6动作减掉肚子赘肉
上班族如何减肚子赘肉?减肚子赘肉简单方法甩掉游泳圈