夏季俏臀急救术!4招让扁平PP翘到不行
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
【导读】:夏天就是让人又爱又恨的季节,喜欢阳光沙滩,但是身上的肉就是遮不住,不要再羡慕欧美少女的身材了,这几招每天做,翘臀也绝对可以拥有!
夏天就是让人又爱又恨的季节,喜欢阳光沙滩,但是身上的肉就是遮不住,不要再羡慕欧美少女的身材了,这几招每天做你也绝对可以拥有!
#仰作撑地
双手与肩同宽後撑地,脖子左右转至与肩呈直线,一边维持10秒後换边,一组来回五次,这个动作可以训练到後背肌肉及腰部的线条,想要小蛮腰这组每天都要做呀!
#坐姿伸展
每天如果都坐在办公室没有时间,这组绝对是你的最佳好朋友,休息时间就可以简单操作,双手向上延伸後左右摆至45度,各停留五秒後换边,这个动作可以让你的淋巴线有打开的作用,背部的肌肉也会延展,就做不会有腰酸背痛的问题外,尽量的大幅度拉到左右侧腰的部位还可以有线条的产生!
#躺式伸展
睡觉前这个动作也可以很轻松完成,平躺後右膝盖往左边呈现九十度的延伸,脸及右手往右边延展,腿及身体都要个往返方向出力,可以雕塑到腰部线条,更可以预防脊椎侧弯的情况!
#向后抬腿
这招不管是健身房教练还是个大欧美名模都爱做的姿势,可以雕塑的不只是大腿线条,还可以紧致屁股的翘度,腰也会有一定程度的训练,双手与肩同宽後撑地,腿想上拉提与身体平行,做这个动作时身体尽量保持一直线,脖子不用太高,每组15下一次5组为一套
想要雕塑线条或是瘦身,最重要的是坚持,只要每天都坚持着做,一定会有效果,下次去海边的时候就不用再遮遮掩掩拉!
4式翘臀招 打造夏季诱惑美臀
告别扁平臀 喷血诱惑翘臀练起来
5大流行翘臀宝典 提臀瘦臀PP更迷人
美臀3式 让PP挺又翘起来
跟扁平臀说拜拜 7招塑造挺翘美臀
扁平臀什么样 15天拯救扁平臀
快速告别扁平臀 8组瘦臀动作让你完美一夏
性感美臀术N招 塑造性感翘臀
怎样让臀部翘起来:4个动作告别扁平臀拥有完美翘臀
4招提臀动作紧实臀部 告别扁平肥臀
怎么快速瘦臀?五式翘臀运动让臀线UP UP
丸子头&麻花辫diy 夏季扁塌长发有救了!
椅子提臀操 扁平臀瞬间变翘臀
四式翘臀瑜伽 摆脱扁平臀变挺翘
PP翘不光显腿细还显腿长!3招练出逼死人的蜜桃臀
PP下垂到不行?打击松垮大肥臀就用这5招
扁平臀能练翘吗 扁平臀怎么练
扁平臀最没女人味 四大招屁屁立翘
行尸走肉第八季结局,谁死翘翘了让粉丝们纠结不已?
夏季运动急救四大招
快速瘦臀7部曲 扁平肥臀1周变翘臀
4个简单的翘臀动作 让你告别平臀
美女示范4个提臀动作 让PP翘起来