小腿肌肉凸出一块好难看!7个日常瘦小腿好方法
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【导读】:小腿线条完美与否也很重要,不少MM都有小腿粗壮的烦恼,原本纤细的小腿突然凸出来一块肌肉,看着太影响美观了!那么到底是什么原因导致小腿粗呢?小腿粗壮应该怎么减?
小腿线条完美与否也很重要,不少MM都有小腿粗壮的烦恼,原本纤细的小腿突然凸出来一块肌肉,看着太影响美观了!那么到底是什么原因导致小腿粗呢?小腿粗壮应该怎么减才好呢?
造成小腿粗的原因
1.先天基因遗传
天生遗传性小腿粗壮,这种是先天基因遗传,哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去,不过经常做一些瘦腿按摩,瘦腿运动还是会有一定的效果的。
2.大强度体育锻炼
大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮,比如深蹲,跳远,举重等爆发力的项目,容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。
3.踮脚走路等不良姿态
比如从小喜欢脚踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。
4.自身肥胖
肥胖造成的小腿粗壮,一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。
5.常穿不适合自已的鞋
由于小腿线条不太美,想通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长小腿,但由于小腿承受了过重的重量,腿部受力开始外移,反而造成小腿肌肉越来越外翻。建议不要穿太高、鞋跟太细的鞋。
6.裤子穿得太紧身
性感太“紧身”,胖得穿不上,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,也会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。
7.雌激素分泌紊乱
比如生活中饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
8.常跷二郎腿
无论在家还是在办公室,如果你经常跷着跷二郎腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
9.走路姿势不对
小腿拼命胖,平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
日常瘦小腿的好方法
睡前蹬自行车
每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车,并且要有一定的节奏,速度不能过快就行了。、蹬完不要马上放下,保持预备姿势,两腿并拢,向上直直伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。不过,做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时要好好按摩一下腿部。
常拍打小腿放松肌肉
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,建议常常打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。
洗澡后摩素配合按摩
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够,可双手作用于同一条腿上。
腿部常拉拉筋
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
怎么拉筋:
1、坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。
2、两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。
3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
每天坚持40分钟慢速长跑
坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。
不过,要决是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。
睡前八分钟剪刀脚动作
剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。
平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开),停留几秒后收回,交叉双腿。
将打开的双腿进行左右的交叉运动,感觉像是剪刀一样开合,先将左脚交叉在右脚的前面,之后再将右脚交叉于左脚的前面,重复动作20~30次左右,当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。
完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。
每天10分钟泡脚配合按摩
每天晚上用热水泡脚,且当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。
以上就是本站小编要跟大家分享的关于瘦小腿的好方法,对身材要求完美的MM们平时务必要保养好小腿,纤细紧致的小腿线条也是很重要的哦!
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