一星期就瘦下来!减走小肚腩只需练这一个动作
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【导读】:眼看着快要步入露肉季,又是背心、短裤出动的时候。冬天吃太多长肉了?天气太冷,整个冬季零运动量?就趁现在还来得及,立即减走小肚腩吧!
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眼看着快要步入露肉季,又是背心、短裤出动的时候。冬天吃太多长肉了?天气太冷,整个冬季零运动量?就趁现在还来得及,立即减走小肚腩吧!
像小编一样讨厌流汗,又有点懒的女生看过来!一起向日本女生偷师,学习一下不用流太多汗,而且可重点减腩的简单动作啦!
这个动作适合在床上/ 瑜伽垫上做,要注意如果在硬地板上做的话有可能会受伤喔。
首先平躺在地上,背贴地,双臂则舒适地放置在身体两旁即可。然后轻轻弯曲膝盖抬腿,将膝盖抬至胸部对上的位置停留2秒,再回复平躺姿势。
做这个动作时,会感觉到肚部紧紧地收缩。每10次为一组,只要坚持每天做3组,一周后就能看得见成果!
如果这个动作对你来说太轻易的话,可以尝试以下两个进阶版动作,能得到更显着的成效。
1. 改变手的位置
把双手轻轻附着到脑后,这次连头部也要离开地板,将全身的存量集中于肚部。同样以刚才介绍的方式做3组。
2. 利用球
膝盖弯曲后,可在大腿与小腿间紧紧夹着球,过程中不要让球掉落。这样除了可减小肚腩外,同时亦可训练腿部肌肉。
赶紧由今天开始,每天坚持做这套动作,快快赶走肉肉的小肚腩,迎接清爽的春夏天吧!
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